《中國居民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500~1700毫升 ， 換算一下 ， 建議每天保持八杯水的劑量 。
牛奶和奶制品是鈣質和蛋白質的主要來源 ， 建議每天保證300克左右的攝入量 。
大豆、堅果富含多種對健康有益的成分 ， 研究發現可以保護心臟、延長壽命 ， 每天可吃大約30克左右的堅果或大豆 。
一個健康的人 ， 當然是天天都攝入一部分蔬菜 。 《中國居民膳食指南》建議 ， 每人每天吃蔬菜300~500克 ， 最好能吃5種以上不同的蔬菜 。
俗話說“五畜為益” ， 適當吃肉能獲取人體所需的各種營養素 ， 建議畜禽肉每日攝入量為40克~75克 ， 優先選擇白肉 。
每天適當食用40~75克的水產品 ， 可以為人體提供每天所需的蛋白質及維生素等 。
雞蛋每天最好吃1~2個 ， 不過偶爾吃多幾個也不是什么大問題 。
成年人的攝鈉量是每天1000~2500毫克 ， 即每天不超過6克鹽 。
健康人群一天最好吃25~30克油 ， 把握好油的食用量 ， 同時也是在把握好自己的身體狀況 。
營養學家推薦一天糖的食用量不要超過30克 。
建議每周至少堅持運動5天 ， 每天至少30分鐘 ， 對心臟功能有很大的改善 。

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