你是不是經常在跟食欲拔河
面對美食 ， 經常處在天人交戰的狀態
想吃東西是天性
這是提供熱量維持生命的來源之一
但是放縱食欲讓自己暴食發胖可不是天意
這是你不能控制欲望的下場

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承認吧 ， 長胖就是吃太多
減肥不成功就是無法控制食欲
我們一天攝入的熱量不需要那么多
但有時因為疲倦以及習慣
會忍不住想吃多余的食物
如何克制吃食物的欲望呢

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首先我們必須了解食欲的產生
會產生想吃東西的欲望
嚴格說起來并不是
胃部發出肚子餓的訊號而是你的大腦
當你的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空

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此時迷走神經會產生衝動訊息
通知大腦下視丘
進而產生餓、想吃東西的感覺
因此與其說是肚子餓
倒不如說是大腦餓
只要讓大腦有吃飽的感覺
就能控制食欲 ， 避免過量進食

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1.忍
聽起來很殘忍 ， 可是只要你忍了５分鐘
就能成功克服饑餓感
減少一次熱量攝取的機會
因為當肚子餓、血糖下降
而你又沒有提供熱量的時候
身體自動從其它地方找熱量來供應所需
這就是最佳的減肥時機

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不必擔心血糖會過低
雖然當下血糖低
不過因為身體有回饋機制
二個小時之后來量
血糖還是可以回升

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2.多咀嚼
從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥
這不是只為了吃相好看
還是為了你的身材健康著想
當饑餓感產生 ， 狼吞虎嚥的吃下過多食物
讓血糖在短時間急遽升高
雖然可以馬上緩解食欲的需求
不過升得快的血糖降得也快
很快你又感到餓了

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一頓飯慢慢吃
一口一口咀嚼品嚐
至少吃20分鐘以上
吃久一點 ， 讓大腦也能有吃飽的感覺
又可以讓身體少吸收好幾百卡洛裡
簡單好用又實在

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3.吃對肉
同樣是食物 ， 懂得選擇不僅
可以少攝取好多熱量
還能延長飽足感 ， 降低食欲暴起
蛋白質含量高的食物
留在胃裡的時間比較長
比較不容易感到餓
同樣是肉類 ， 魚肉、雞肉比起
油脂較多的紅肉 ， 當然又是較優選擇

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4.吃清淡
愛吃的人、吃不停的人都會
吃太快、吃太重口味
重咸重辣的飲食習慣
不僅容易造成身體水份囤積
而且還會越吃越下飯 ， 胃口大開
全面改造你的味蕾
讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧

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別以為這難如登天
根據劉伯恩醫師的記錄觀察
只要三天 ， 搭配飲食記錄及行為改變
你的味蕾就能矯正過來
擺脫暴食、貪食的飲食習慣

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5.睡大覺
優質的睡眠也可以幫你控制食欲

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