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養生|淺談戒煙戒酒

【養生|淺談戒煙戒酒】
養生|淺談戒煙戒酒
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我們先來說戒煙 ， 吸煙易產生軀體和心理依賴性 ， 戒煙初期最易出現一系列戒斷癥狀 ， 導致患者無法忍受戒煙帶來的一系列不適癥狀 ， 易出現再次復吸 。 因此 ， 戒煙需要毅力 。 中西方戒煙方法各有所長 ， 方式多樣 ， 但并沒有最快的戒煙方法 。
戒煙 ， 首先最重要的就是要意識到吸煙有百害而無一利 ， 如吸煙有害自己和他人身心健康；吸煙浪費錢；吸煙可引發火災 ， 造成損失；吸煙易在身體上或衣物上沾染煙味 ， 讓人厭惡等等 。 總之 ， 首先要從根本上意識到吸煙的壞處 ， 才可能有堅決戒掉煙癮的決心 。
其次 ， 可采用一種或多種戒煙方法并用 ， 如選擇一個重要或者特殊的日子開始 ， 這樣會更能增加戒煙的勇氣和毅力 ， 更有利于戒掉煙 。 同時 ， 選擇在壓力小 ， 放松的情況下戒煙更易成功 。 戒煙過程中 ， 尤其戒煙初期 ， 會有諸多不適癥狀 ， 易放棄 ， 產生復吸想法 。
在不同階段采用不同方式 ， 如戒煙最初1周內 ， 易出現失眠、疲倦等 ， 可從事一些文體活動 ， 早睡早起 ， 規律生活；戒煙第2周易產生焦慮、煩躁等情緒 ， 試著深呼吸 ， 洗熱水澡 ， 聽輕松音樂 ， 放松身心；適當進食低熱量、高纖維食物、多飲水等 。
有助于戒煙的食物：蘿卜、海帶、銀耳、水、梨、牛奶、棗、豆腐干等 ， 在戒煙過程中可適量攝入 ， 幫助戒煙；還可多進食新鮮水果 ， 多飲奶制品及綠茶 ， 多食魚肉、豆類及堿性食物等 。 戒煙過程中 ， 一定要有信心 ， 從心理上覺得能戒掉 ， 篤信篤行 ， 就定能戒煙 。
再說戒酒的事情 ， 廖老師也曾多次講過飲酒的話題 。 適量飲酒有益健康 ， 但長期飲酒或者大量飲酒（酗酒） ， 會給健康帶來巨大影響；長期飲酒會導致脾氣暴躁 ， 易傷害肝 ， 加重心腦血管疾病 ， 嚴重者可導致死亡 ， 危及生命 ， 且酗酒也容易上癮 。
因此 ， 戒酒和戒煙一樣 ， 首先一定要了解酗酒的危害 ， 內心堅定戒酒的決心 。 其次 ， 可通過一些中醫治療方法包括耳穴、電針、中藥等輔助戒酒 ， 并且在戒酒過程中也要注意多休息 ， 保持良好情緒 ， 減輕壓力 ， 多進食一些燕麥粥、水果等食物 ， 幫助戒酒 。
總的來說 ， 要想戒煙戒酒成功 ， 首先一定要有堅決戒掉煙酒的決心 ， 這個是非常關鍵的前提條件；并且在戒煙戒酒的過程中 ， 保持良好的心情和情緒 ， 減少外界和心理的壓力 ， 飲食合理 ， 規律作息 ， 再配合上述戒煙戒酒的方法 ， 相信你也能成功地戒掉煙和酒 。