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睡眠|佐律好夢研究：睡前幾小時吃宵夜比較好？

【睡眠|佐律好夢研究：睡前幾小時吃宵夜比較好？】現在 ， 由于生活節奏的加快和社會壓力的堆積 ， 越來越多的人養成了吃宵夜的習慣 ， 有人稱這種習慣為“深夜飲食病” 。

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現在很多人總喜歡在晚上找東西吃 ， 即使不太餓 ， 也會毫不猶豫點外賣 。 偶爾吃個宵夜沒什么問題 ， 但如果總在晚上暴飲暴食則會影響睡眠質量 。

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為了消化食物 ， 胃液含有強烈的胃酸 。 胃酸若從食道逆流 ， 則會引起食道發炎 ， 這就是我們常聽到的疾病——“胃食道逆流” 。 胃食道逆流最具代表性的癥狀 ， 就是酸液從胃部涌上來 ， 持續“火燒心” 的不舒適感 。 深夜進食是促進胃酸分泌 ， 引發胃食道逆流的原因之一 。

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而且 ， 吃了宵夜之后 ， 我們又習慣躺在床上 。 而這樣 ， 胃酸便會逆流回食道 ， 容易引起火燒心、胃泛酸（酸液從口中 嘔出的現象）等癥狀 。
另外 ， 飲食過量 ， 腹部鼓脹 ， 再加上火燒心、胃泛酸等胃食道逆流的癥狀 ， 會明顯讓睡眠品質降低 。 從醫學案例看來 ， 患有胃食道逆流的病患中 ， 約有半數同時抱有某種睡眠障礙 。 由此可知 ， 胃食道逆流和睡眠障礙之間有一定程度的關聯 。

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吃完立刻睡覺 ， 會加重胃、小腸和大腸等消化器官的負擔 。 此外 ， 睡眠中脈搏與血壓下降 ， 流向消化器官的血液受到抑制 ， 胃腸的蠕動也會變得遲鈍 。
為了維持隔天的良好身體狀況 ， 就寢前3小時最好不要吃東西 ， 在那之前吃的食物也以盡量減少油膩 ， 吃八分飽為最理想 。 如此一來 ， 消化變好 ， 又能控制攝取的熱量 ， 對減肥也很有效 。

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而對于一些覺得空腹睡不著 ， 睡前無論如何都得吃點東西填飽肚子的人 ， 可以吃一些酸奶、香蕉、粥等食物 。 這些都是容易消化吸收 ， 也不用花太多時間準備的東西 。
而睡前不能吃的東西 ， 是一些高熱量和口味刺激的食物 。 這些食物會造成消化器官的負擔 ， 妨礙睡眠 。
養成良好的飲食習慣對提高睡眠質量有影響 ， 改掉“深夜飲食病” ， 讓自己有個好睡眠吧 。