隨著審美的轉變，大家的健身熱情也變得越來越高漲，男生們也開始注重對身材的管理，也隨著歐美審美的沖擊，我們的審美也已經開始從小鮮肉到硬朗的轉變，其實這也是男生該有的樣子。

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健身中胸部無疑是男生最喜歡訓練的部位，所以健身中訓練胸部也最為常見，想要達到給人視覺沖擊力的胸部效果，上胸無疑是最重要的一環，而在實際的生活中，上胸是大多數人胸部最薄弱的地方也常常有人抱怨上胸除了動作的選擇，很大一部分原因是因為可能我們存在一些體態問題使上胸的發力不好。

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尤其是隨著久坐的生活狀態，導致的駝背圓肩的問題，是導致上胸薄弱，主要的體態問題。不僅如此穿著這樣的體態還會增加我們很多的瘦身風險，今天就跟誰教練一起來改善這些問題，從而提高上胸的發力，使上胸變得飽滿，穿衣更好看！

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其實這種體態如今還是比較普遍的，隨著電子設備的普及以及電子商務辦公室工作的興起，錯誤的久坐知識，會導致圓肩駝背的體態形成。這種體態也叫作上交叉綜合征，主要的表現為肩胛骨向前，胸椎曲度增加，常常也伴隨頭前傾。

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正確的脊柱形態應該是無論站姿還是坐姿都應該保持挺拔，下巴微收，耳垂在肩的正上方，肩膀在軀干的正側方。

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如果我們長期的保持錯誤的體態進行辦公，久坐，會導致后側肌肉變得松懈，前方肌肉變得緊張，導致胸椎曲度變大，肩膀向前，頭前引，如果保持這樣的體態進行力量訓練，會使訓練效率大大降低。

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在胸部訓練中，想要胸部發力感提高，減少其他肌群發力，要夾緊肩胛骨并固定住，保持挺胸，這樣才會讓胸部發力更充分，如果身體出現圓肩的體態時，身體的肌肉出現不平衡，導致肩胛骨夾的不緊，無法挺胸，那么在這個基礎上進行推胸會導致肩前束參與過多。

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我們知道想要使上胸的刺激更充分，我們會采用上斜臥推的方式進行訓練，如果出現圓肩的情況，本身肩前束參與已經很多，再采用上斜的推法會讓肩的參與更多，這不僅會使上胸的發力變少，還會導致肩關節的損傷，而且每次練胸肩膀前面的肌肉參與都很多，形成惡性循環，體態變得越來越圓肩。

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所以擁有一個飽滿的胸部，第一件事要做的就是改善圓肩這個體態問題。
圓肩問題的根本原因是因為長期的錯誤體態導致的肌肉失衡（肩外旋肌肉松懈，肩內旋肌肉緊張），人體的肌肉可以比作皮筋，如果前后的皮筋相對平衡會把肩膀固定在相對健康中立的位置上，如果不注意日常的生活姿勢，導致前面的皮筋太緊，后面的皮筋太松就會把肩膀向前拉。

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