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上胸|上胸發力總不好、練不大，原來是因為“它”，我們應該如何改善( 二 )


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這其中包括緊張的肩內旋肌肉：三角肌前束、背闊肌、胸大肌等
松懈的肩外旋肌肉：三角肌后束、岡下肌、小圓肌等。
還有肩胛穩定?。褐邢滦狈郊　⒘庑渭〉?br /> 根據這一原因，我們分為三個方面進行改善。
上胸|上胸發力總不好、練不大，原來是因為“它”，我們應該如何改善
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第一方面，拉伸緊張肌肉
胸大肌，肩前束拉伸：
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背對橫桿，將雙手背對身體反手握住橫桿，身體向前，感受拉伸。
背闊肌拉伸：
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面對橫桿，雙手抓住橫桿，俯身重心向后，感受背闊肌拉伸。
第二方面訓練無力肌肉
TYW訓練：
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這三個練習基本可以鍛煉到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋，外展肌群。
動作過程有一個重點以“肩胛骨”先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。
第三方面，糾正日常生活習慣
不要趴在桌子上辦公
很多人坐在辦公桌前，身體總是半趴在桌子上辦公，這種不正確的辦公姿勢，也會導致圓肩駝背的形成，辦公時要提醒自己盡可能要挺直腰背，讓這種辦公姿勢變成你的一種習慣。
上胸|上胸發力總不好、練不大，原來是因為“它”，我們應該如何改善
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略讀本文是否對上胸的塑造和圓肩的體態有了新的認識，想要能夠保留和徹底解決我們的體態問題，除了訓練和拉伸，日常的習慣養成也非常重要，如果大家還有關于健身的其他問題，可以在評論區給Paul留言，你的問題可能會成為下一篇文章的內容哦！
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【 上胸|上胸發力總不好、練不大，原來是因為“它”，我們應該如何改善】