男性必知的8條營養知識，必須轉給身邊的男性親友 _健康小知識

今天是世界男性健康日，我們就來聊聊男性營養和健康的話題，這篇文章就梳理了8個男性必知的營養知識，轉給身邊的男性，無論是爸爸、老公還是男友，越早知道這些營養知識，就能越早更好地照顧自己。
1、體重不超標，小心隱形胖

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▲圖：攝圖網
就算你沒有啤酒肚，也要小心，這是因為跟女性相比，咱們男性腹部更容易積累內臟脂肪[1] ，內臟脂肪不是肚子上能捏起來的大把的肉肉，是位于腹腔深處、包繞著重要器官的脂肪，如下圖黃色。

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雖然你看不到也摸不到它，卻不能小看它，因為它會增加心血管疾病、二型糖尿病、高血壓的風險，也會增加過早死亡風險。
內臟脂肪超標與否，如何知道呢？
做核磁共振能精確地知道內臟脂肪含量，但是太貴了；你可以買一個體脂秤，它能測出內臟脂肪的等級，雖然測的不太準，但是如果顯示內臟脂肪偏高，即使不超重，也要少吃多動再減幾斤。

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2、別指望吃某一食物「壯陽」，自然也沒有某一食物能「殺精」
你可能聽說過「韭菜壯陽」，也可能聽過「芹菜殺精」，但這都沒科學依據，研究發現精子質量跟各種抗氧化成分呈正相關，跟飽和脂肪酸、反式脂肪酸呈負相關。 [2、3]
抗氧化的成分包括VC、VE、β-胡蘿卜素、番茄紅素、硒、鋅、n-3系列脂肪酸等，這些營養存在于不同食物中。
所以要提高精子質量還得均衡飲食，另外黃油、肥肉富含飽和脂肪酸，糕點、三合一咖啡、油炸食品可能含有反式脂肪酸，就要少吃。
延伸閱讀：怎樣吃能提高精子質量？帶你一起看最新研究
3、「三高」風險高，飲食上要4少2多

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▲圖：攝圖網
《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》(下面簡稱《報告》)的數據顯示，男性高血壓、糖尿病、高血脂(高甘油三酯血癥、低HDL-C血癥)的患病率都比女性高。
100個男性里就有31個人高血壓， 13個糖尿病， 24個高甘油三酯血癥、29個低HDL-C血癥。 [4]
少鹽、少糖、少油，少吃肉，多吃菜，主食多吃粗糧，吃飽就停保持健康體重，可以大幅度降低「三高」的患病風險，男性們一定要重視哦。
4、做好幽門螺旋桿菌的防治
《報告》顯示，成年男性幽門螺旋桿菌(Hp)感染率高達41.6%[4] ，這個比例真是太高了。
Hp是各種胃比如胃癌的主要原因之一，所以如果你沒檢查過，趕緊去查查，如果感染了，就聽醫生的話規范治療，如果沒感染也要好好預防，做到飯前便后洗手，家里外面吃飯最好都分餐。
5、一定要遠離煙草，降低肺癌風險

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▲圖：攝圖網
肺癌是男性發病率最高的癌癥，《報告》顯示， 1萬個男性中，就有55個男性是肺癌，這個數據是女性的2倍， [4]這跟抽煙的男性多顯著相關[5] 。
所以男性要降低肺癌風險，最需要做的就是戒煙，當然也盡量別抽二手煙。另外45歲以上就得做肺癌篩查，這是因為45歲以后肺癌的發病率和死亡率都顯著增加。 [5]
如果你在吸煙，還要知道的是，各種營養素可不能隨便補，尤其是β-胡蘿卜素，研究發現，在5-8年里，大量補β-胡蘿卜素，會增加男性吸煙者患肺癌的風險，還會增加肺癌患者和缺血性心臟病的死亡風險。 [6]