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做哈克深蹲你還要注意以下要領
1、選擇合適的重量 ， 整個背部貼緊靠板（注意腰部也要貼緊） ， 肩膀放置于靠墊之下 。 整個身體傾斜但依然呈直線 ， 雙腳分開與肩同寬 。

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2、屈膝下蹲 ， 用股腿部肌肉的力量 ， 控制下蹲和上升的速度 ， 不要依靠慣性和爆發 。 上升至最高點時膝蓋也不要完全伸直 ， 膝蓋伸直會對其造成不必要的壓力 。 全程膝蓋不要內扣（這是新手和腿部力量薄弱的人常犯的錯誤）

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3、下蹲至小腿與大腿之間夾角呈90度后再上升還原 ， 同時注意氣息 ， 下蹲時吸氣 ， 上升還原時呼氣 。

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Tips：雙腳保持穩定 ， 用腳跟把力量傳遞到大腿 。
4、反向哈克深蹲是針對大腿后側肌肉的訓練方式 ， 面對哈克機站立 ， 采用中等站距 ， 雙肩靠在靠墊上 ， 雙手抓握扶手 ， 核心肌群收緊 。 屈髖下蹲 ， 下蹲到大腿略低于膝蓋 ， 完全伸展臀肌 ， 并保持張力 。 臀肌發力向上蹲起 ， 回到起始姿勢 。

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像普通杠鈴深蹲一樣 ， 重量遞增 ， 并記錄自己的訓練重量和次數組數 。
08頸前深蹲
適度放寬雙腳間距 ， 注意維持上身直立、核心收緊 。 采用自身可以把控的負重 ， 至少下蹲到髖部低于膝蓋的位置 。

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09器械提踵
小腿肌肉 ， 是不少人在練腿時容易忽略的區域 。 而針對刺激、強化小腿的最佳動作 ， 無疑就是提踵 。 利用器械增加適當負重 ， 在上抬到頂峰時 ， 用力收縮擠壓小腿肌肉；下放到底時 ， 則充分拉伸肌肉纖維 。

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10抬高式高腳杯深蹲
適度放寬雙腳間距 ， 膝蓋大幅前移、幾乎超過腳尖 。 抬高雙腿 ， 可以允許更大的動作幅度 ， 帶來更好的肌肉強化效果 。

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【男人不練腿，遲早要后悔！10個動作塑造超強下肢】END

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