1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

年過50，還在跑步鍛煉？是養生還是傷身？做到心中有數

凱瑟琳今年已經年近50了 ， 她曾經是一名音樂工作者 。 退休后 ， 她為了充實自己的生活 ， 開始堅持每日跑步鍛煉的習慣 ， 持續了一段時間后 ， 近些天她也明顯感覺自己身體不適 ， 身體很疲憊 ， 頭昏眼花 。 她有些擔心 ， 就去醫院就醫 。 告知醫生她的近況后 ， 醫生說是她不正確的運動導致她開始有貧血的癥狀 。 聽到醫生的回答 ， 凱瑟琳也非常不解 ， 跑步運動不是對身體健康有好處嗎 ， 這怎么還鍛煉出問題來了 ， 這可怎么辦呢 ， 她焦急地向醫生求助 。 醫生一一為她解答了困惑 。
生命在于運動 ， 當然 ， 跑步運動有很多好處 ， 對我們強身健體很有幫助 ， 但對于不同年齡段的朋友要注意采用適當的方法 ， 跑步對 ， 也會反過來影響我們身體的健康 。 接下來 ， 我們全面了解一下！
年過50，還在跑步鍛煉？是養生還是傷身？做到心中有數
文章圖片
跑步的優勢
1、降低疾病的發病率
年過半百后 ， 我們的身體機能已經在走下坡路 ， 通過運動鍛煉 ， 可以幫助我們降低患一些疾病的風險 。 通過跑步運動 ， 可以增強我們的免疫能力 ， 增強我們抵抗一些病毒細胞的能力 ， 減少癌癥的病發率 。
2、降低血糖血脂
跑步可以幫助人體消耗熱量 ， 促進血糖血脂的改善 ， 降低我們患糖尿病等疾病的幾率 。
3、防止骨質疏松
年過50以上的朋友骨質流失很快 ， 經常跑步可以減緩骨質的流失速度 ， 增加鈣含量的吸收 ， 相對應的可以緩解骨質流失導致的骨質疏松問題 。
4、緩解肥胖癥狀
年過50，還在跑步鍛煉？是養生還是傷身？做到心中有數
文章圖片
跑步運動可以幫助人們大量消耗熱量 ， 增加脂肪的代謝運動 ， 對體內多余的脂肪進行處理代謝 ， 減小發胖的幾率 。 同時跑步運動也能夠增強肌肉的鍛煉 ， 促進更多肌肉的生成 ， 改善體態 。
5、改善睡眠
【年過50，還在跑步鍛煉？是養生還是傷身？做到心中有數】跑步運動增加每日身體能量消耗 ， 正好幫助我們年紀日益增大的朋友 ， 尤其是老年朋友可以更好的入睡 ， 跑步運動也有安眠的功效 。
6、緩解情緒
年過半百 ， 大多都是剛剛退休的朋友 ， 子女都正是而立之年 ， 打拼奮斗的年紀 ， 對家人的陪伴相對來說也會少很多 。 家人的孤獨感、焦慮感就很容易產生 ， 影響老人心情 ， 影響心理健康 。 跑步這種運動可以幫助家人消除這些不良情緒 ， 改變生活態度 ， 保持樂觀的生活心態 。
跑步是我們最普遍最方便的運動模式之一 ， 它的好處也顯而易見 。 凱瑟琳也正是想著跑步可以強身健體 ， 愉悅心情 ， 才在退休后選擇這樣一種運動 ， 可她卻忽略了不恰當的跑步也會給我們帶來危害呢！
1、缺氧
年過50，還在跑步鍛煉？是養生還是傷身？做到心中有數
文章圖片
長時間的跑步 ， 尤其是年紀稍長一些的朋友 ， 大腦供應會跟不上 ， 我們在跑步時身體要消耗大量氧氣 ， 大腦又出現供應不夠的情況 ， 就很容易導致缺氧 。
2、關節損傷
年過50，還在跑步鍛煉？是養生還是傷身？做到心中有數
文章圖片
上了一定年紀的人 ， 長時間跑步膝蓋、腳踝等關節會出現嚴重關節磨損 ， 持續下去很容易導致關節疾病 。 有關節炎的朋友一定要避免跑步運動 。
3、貧血、低血糖
長期長時間跑步運動 ， 消耗大量的熱量和能量 ， 容易導致我們缺鐵性貧血或低血糖 ， 容易出現頭昏、乏力等 。
跑步對年過半百以上的人來說 ， 確實有一定的危害 ， 但也不意味著年過半百的人就不可以進行跑步 。 長期堅持跑步的人隨著年齡的增加 ， 跑步的時間和次數可以適量縮減 ， 適當的根據身體特質來調整運動強度 ， 對我們身體還是很有好處的 。