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標準|8小時不再是“黃金睡眠”？60歲后，達到這個標準并不差

一說到健康睡眠時間，大家第一個想到的就是每天8小時，如果沒有達到這樣的標準，會被認為是睡眠時間不夠，而睡眠是恢復精神和體力，保持身體健康最為重要的一項，長期睡眠不足容易影響到健康。
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由于這樣的說法，不少人開始不斷的調整自己的睡覺方式，只為了可以達到每天8小時的“黃金標準”，尤其是一些老年人，為了自己的健康，硬是逼著自己睡，其實也是一件比較難受的事情。然而你是否發現，有些人并沒有每天保持8個小時的睡眠，但第二天還是保持著精神抖擻，比如籃球巨星科比，每天大概5個小時的睡眠時間；而英國的現任女王，一直保持7個小時的固定睡眠，雖然沒有達到標準的“黃金睡眠期”，但一個每天精力充足，退役前在球場上保持著“活躍”，一位已經達到95歲高齡，還保持著良好的身體狀態。由此可以看出：8個小時的睡眠時間并不是“鐵律”，而是一個相對平均的時間，而不同的人，最佳睡眠時間也存在較大的差異。那你真的睡對了嗎？根據相關的研究顯示，人的睡眠時間的長短和年紀有一定的關系，越是年紀大的人，睡眠時間相對就越短。剛出來的孩子，每天有大約18個小時的時間在睡眠中度過，這是保證身體發育的主要方式，而等到1歲后，睡眠時間大約保持在每天12個小時，等到13-18歲時，推薦的睡眠時間為9個小時，而成年之后，睡眠時間大致為7-8個小時。
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而針對超出60歲的老年人而言，每天保持5-7個小時的睡眠時間就可以了，如果晚上睡不到5個小時，可以通過白天的午睡半小時到一個小時達到這樣的標準，而午睡不僅可以緩解早起引起的睡眠時間不足，還能當做是“中場休息”，更好的保證下午的精神和體力的充足。
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其實不僅是睡眠時間不足容易給身體帶來損傷，睡眠時間過長對身體健康也不好，相信不少人會有這樣的感覺，休息日時，一覺睡到大中午，這個時候并沒有感覺到精神抖擻，反而更容易感覺到全身無力，頭暈腦脹，反而是一些睡眠不足的癥狀。在2020年進行的歐洲心血管學會年會得到的一項研究結論，其中指出，每天睡眠時間過長，心血管疾病的出現風險也會增加，而研究還表明，經常性的睡眠時間過長，也是會增加糖尿病、肥胖、心臟病的出現風險。因此針對不同年紀的人，保持適宜的睡眠時間很重要，尤其是超出60歲的老年人，每天保持5-7個小時的睡眠就可以了，不要擔心自己睡眠不足。
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而引起這種情況的主要原因是人體存在“生物鐘”，它可以調節身體的節律，如果是保持正常的節律，身體和精神狀態可以保持的比較好，如果睡眠時間過長或者是過短，都會影響到“生物鐘”，從而引起身體細胞的正?；顒?，造成疲憊感，因此保證規律的睡眠，是保持精神狀態，減少疾病發生的重要方式。
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總之，8小時的黃金睡眠時間并不適合每一個人，而不同年齡階段的人，最佳的睡眠時間也存在較大的不同，只要你覺得自己起床后，身體不會出現疲憊感，同時精神狀態也保持的比較好，就算是達到了最佳睡眠時間，不用擔心出現健康問題。當然，如果你睡眠質量比較差，那就需要適當的調整一下時間了。