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衰老|同樣是50歲，為什么有的人老得很快？堅持6個習慣，有助減緩衰老( 二 )


(4) 保證每天至少12種食物攝入 ， 每周25種
按照中國居民膳食指南的建議 ， 每人每天至少要吃12種食物 ， 每周至少要達到25種 。 但事實上 ， 很多人連按時按點的吃飯都做不到 。 長期吃外賣 ， 有一頓沒一頓的吃飯 ， 飲食結構不夠均衡 ， 也會影響人體營養攝入 ， 對健康不利 。
這些食物中要包括谷薯類（大米、小米、紅薯、玉米等粗糧和精細糧食）、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶等動物食物、大豆堅果類食物 。 做到“餐餐有蔬菜、天天有水果” ， 對中老年人來說 ， 也能減緩身體衰老 。
(5) 每天步行6000步或30分鐘的中等強度運動
只有當人們動起來了 ， 身體內的機能才能不斷的運轉 ， 維持正常的生理功能 。 對中老年人來說 ， 骨關節病、慢性病等可能讓人產生惰性 。 但適度的運動也能加快人體內的血液循環 ， 刺激人體內分泌系統 ， 延緩衰老 。
合理的運動能夠讓人更有活力 ， 看上去更有精氣神 ， 自然也就不顯老 。
(6) 學會放松壞情緒 ， 釋放壓力
人到中年身不由己 ， 長期壓力過大也可能促使自由基釋放 ， 加快細胞老化 。 人體也容易因為壓力過大而出現負面情緒 ， 影響睡眠質量 ， 身體老得更快 。 通過和朋友之間傾訴煩惱 ， 外出旅游 ， 靜坐冥想等方式來釋放情緒 ， 緩解壓力 ， 也能夠延緩人體的衰老 。 心里沒有事兒堆著 ， 生活得也會更加自在 ， 自然就不顯老了 。
【衰老|同樣是50歲，為什么有的人老得很快？堅持6個習慣，有助減緩衰老】同樣是50多歲 ， 你看上去很顯老 ， 別人卻還像三四十歲一樣 ， 不想輸給別人 ， 老得更快 ， 不妨堅持6個習慣 ， 有助于減緩衰老 。