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腹肌鍛煉|沒人告訴過你的8個「腹肌」冷知識，練腹前必看！


腹肌鍛煉|沒人告訴過你的8個「腹肌」冷知識，練腹前必看！
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【腹肌鍛煉|沒人告訴過你的8個「腹肌」冷知識，練腹前必看！】
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腹肌鍛煉|沒人告訴過你的8個「腹肌」冷知識，練腹前必看！

并不是人人都能練出6塊（8塊）腹肌隨便上網一搜 ， 不難找到各色各樣的練腹動作、訓練方案 ， 幾乎都聲稱能幫大家練出最完美的6塊、甚至8塊腹肌！
一方面 ， 腹部訓練本身確實能使腹肌形態、線條更加清晰健美；但另一方面 ， 腹肌最終所呈現出的樣子（塊數、兩側對稱性等）大多是由個人的先天基因所決定的！
大家平時所說的6塊（8塊）腹肌 ， 實際是一整塊名為「腹直肌」的肌肉 。 而其中的“肌纖維帶”則會將腹直肌 ， 進一步分割成幾小塊 。
再者 ， 每個人先天所擁有纖維帶數量、厚度等都會有所不同 ， 這也就決定了所能分割、并顯現出來的腹肌形態、數量 。 大多數人通常介于4-6塊之間 。
簡單的說 ， 先天纖維帶數量比較少的人 ， 如果不通過手術介入 ， 可能不管怎么努力、嘗試什么動作 ， 最終往往只能練出4塊、甚至更少的腹肌 。 但不要忘記 ， 身材是一個整體；并非單由腹肌塊數決定身材好壞 ， 因此無需為此過于焦慮、氣餒！
做到循序漸進、加大練腹強度在日常腹部訓練中 ， 大部分人的重心往往集中在“增加訓練量”上 ， 比如做100、甚至200個卷腹…但卻很少采取增加額外負重、提升強度的方式去刺激腹肌 。
要知道 ， 腹肌中55-58%為慢肌纖維 ， 而剩下的42-45%則為快肌纖維 ， 兩者占比較為均衡 。 眾所周知 ， 體積較大、力量較強的快肌纖維只有在高強度運動中才能被激活、調動起來 。 而如果長期只進行自重練腹 ， 不免導致快肌纖維無法受到足夠刺激 ， 從而影響整體腹肌訓練的效果！
因此 ， 結合“低強度、多次數”和“高強度、少次數”2種方式 ， 并確保循序漸進、加大負重強度 ， 是充分調動快、慢肌纖維 ， 確保高效練腹的關鍵所在！
動態練腹動作容易傷腰？相信一些小伙伴肯定聽說過“像仰臥起坐、懸掛抬腿等動態練腹動作 ， 對腰椎不友好 ， 容易導致腰疼”的說法！
實際上 ， 大多數動態腹肌訓練動作本身并不存在問題 ， 之所以導致腰疼 ， 往往是由于錯誤的動作發揮、訓練安排 。 為了最安全、高效地訓練腹肌 ， 避免傷腰 ， 大家一定要注意做到以下3點：
1、循序漸進地加大訓練量、強度 ， 以給神經系統、脊椎 ， 以及相應肌肉組織足夠適應時間；2、在所有練腹動作過程中 ， 始終維持核心收緊 ， 切忌出現后腰反弓的錯誤姿態、以免腰椎過度受壓；3、盡量不要在高強度復合健身動作前（比如深蹲、硬拉） ， 進行腹肌訓練 。
只用「復合健身動作」練腹就足夠了？當練習深蹲、硬拉等高強度復合健身動作時 ， 腹部、核心肌肉必須積極發力 ， 以維持姿態穩定、保護脊椎 。 這也就是為什么上面 ， 我們不建議大家在此之前 ， 進行針對的腹肌訓練 ， 以免核心過于疲勞、而意外受傷 。