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中醫教你，飲食調理避免梨狀肌綜合征的發生

健康知識養生常識

作者：常笑健康
為避免梨狀肌綜合征的發生 ， 在飲食上該怎么做呢？可以按照易發的不同群體進行相應的飲食上的調理 。
01
老年人尤其女性
這類群體易發此病 ， 主要還是因為肝腎虧虛 ， 氣血不足造成的 ， 要避免發生本病 ， 重在平時加強填補肝腎、益氣養血上 。 葷食類推薦鱔魚、海參、蝦、深海魚類、牡蠣、生蠔、墨魚、章魚、烏雞、鴿肉、豬蹄、蠶蛹等 。 素食水果類推薦南瓜、薺菜、胡蘿卜、金針菜、山藥、蓮藕、芋頭、土豆、豇豆、韭菜、紫菜、香菇、紅豆、黑芝麻、桑葚、黑棗、紅棗、板栗、花生、胡桃仁、櫻桃、葡萄、龍眼肉 。
推薦一款強筋壯骨養生湯 ， 名為二參湯 。
食材
鮮海參1條 ， 黨參20克 ， 章魚干1只 ， 烏雞100克 ， 蝦干3只 ， 江瑤柱10粒 ， 蓮藕100克 ， 板栗10個 ， 花生一小把 ， 紅棗4顆 ， 枸杞一小把 ， 姜3片 。
中醫教你，飲食調理避免梨狀肌綜合征的發生
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做法
花生、章魚干、蝦干、江瑤柱洗凈并浸泡半小時；鮮海參、蓮藕洗凈切塊；烏雞洗凈切塊加姜片和兩勺料酒冷水下鍋 ， 焯水 ， 撈出洗凈；黨參、板栗、紅棗、枸杞洗凈；全部材料和姜片放入湯鍋中 ， 加入10碗清水；大火煮開 ， 轉小火 ， 煲1個小時 ， 余3碗湯 ， 加少許鹽即可 。
此湯咸香味厚 ， 老少皆宜 ， 飲后唇齒留香 ， 加味無窮 ， 還能益壽延年 。
02
經常下肢運動的人群
這類群體發生此病的原因是重復性運動造成梨狀肌疲勞、痙攣 ， 若兼閃挫扭跌等外傷情況 ， 則共同誘發肌肉的炎癥水腫 ， 進而壓迫坐骨神經導致癥狀出現 。 因此 ， 建議此類人群的飲食應分兩種情況來調理 。 首先是由于運動消耗了大量精力和能量 ， 應在完成鍛煉后15到30分鐘內 ， 適當補充能量 ， 吃一點零食 ， 以及多飲水 。 食物包括：酸奶 ， 干酪 ， 牛奶、雞蛋、金槍魚、餅干、面包、巧克力、紅薯 ， 谷物、藜麥、燕麥、香蕉、櫻桃、檸檬、杏仁、腰果、胡桃、花生等 。 運動后的疲勞、肌肉酸痛在中醫看來 ， 是濕氣重造成的 ， 因此 ， 平時可注意舒筋除濕兼活血的飲食調理 ， 以下介紹這款舒筋除濕湯 。
食材
鯽魚大1條 ， 宣木瓜20克 ， 粉葛200克 ， 薏苡仁30克 ， 姜3片 。
中醫教你，飲食調理避免梨狀肌綜合征的發生
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做法
全部材料洗凈后和姜片放入湯鍋中 ， 加入8碗清水；大火煮開 ， 轉小火 ， 煲1個小時 ， 余2碗湯 ， 加少許鹽即可；此湯清甜營養 ， 補充肌肉能量同時 ， 快速排除乳酸等代謝產物 ， 舒解肌肉疲勞痙攣 ， 恢復肌肉活力 。 若在運動中有輕微外傷 ， 湯中可加田七10克同煲 。
03
久坐不動 ， 坐姿不良人群
這類群體是因少曬太陽少運動 ， 甚至長期待在空調環境中 ， 導致新陳代謝能力低下 ， 氣血運行緩慢而誘發病癥 。 飲食上要適當激發人的興奮度 ， 讓陽氣提升 ， 升高體溫 ， 促進排出汗液 ， 加快心率、呼吸頻率和升高血壓 ， 以促進血液循環及攜氧量 ， 這有利于肌肉得到營養供給 。 這類食物性味偏溫性 ， 例如：羊肉、牛肉、海魚、辣椒、咖哩、洋蔥、姜、蒜、菠菜、海帶、紫菜、羽衣甘藍、西紅柿、橙子、檸檬、葡萄柚、石榴、鮮棗、獼猴桃、核桃等 ， 適量的酒精和咖啡是有益的 。 堅決不食冷飲、雪糕、奶茶、高脂肪、高碳水化合物等寒涼、難消化的食物 ， 因為要消化它們 ， 會耗費身體更多的能量 ， 消化道聚集了更多血液以致肌肉供血進一步減少 。 以下介紹兩款茶飲提供這類人群日常飲用 。