科普 || 久坐不動、“三高一低” 易得癌，這些你天天在做的事！( 二 ) _健康小知識

?家族遺傳
腸癌也是具備家族遺傳傾向的，如果家族中有多人都出現了該疾病，那么其他人應該定期檢查身體。
養成良好習慣
做到防患于未然
河南省腫瘤醫院臨床營養科主治醫師李靜說：“生活中，我們要重視結直腸癌的預防，從微小的生活細節入手，防患于未然。 ”
?注重飲食
每天吃足夠果蔬。世界衛生組織推薦，每天應吃2份水果或5份蔬菜，可降低患腸癌幾率。多吃含膳食纖維食物和清淡食物。
李靜建議，多吃魔芋、大豆制品、藻類等，都有助降低結腸癌風險。飲食上以清淡為主，少吃辛辣刺激性食物，少吃富含飽和脂肪和膽固醇食物。
例如動物內臟、肥肉、動物油脂、魚子、魷魚等。不吃油炸食品。
?定期體檢
出現五種癥狀需及時就醫。正常排便習慣改變、便秘、腹瀉；便中帶血或黏液；近期腹部持續脹氣或隱痛；原因不明的進行性貧血、消瘦、乏力；腹部可觸及腫塊等。
莊競建議，以下五類人最好定期檢查：
1、大便時有不良習慣，例如如廁時看書報，容易引發肛腸疾病。
2、久站、久坐和長期便秘。
3、生活起居沒有規律，經常暴飲暴食，喜歡吃油膩和辛辣刺激性食物。
4、患有肛腸疾病，如大腸息肉、潰瘍性結腸炎等患者。
5、有家族史以及做過膽囊切除術的病人。
?良好習慣
養成定時排便習慣。早晨起床和吃飯后是一天中最有便意的時段，可以早起一會，留出固定的排便時間。
如果早晨沒有排便，可調整到晚飯后，最好先做半小時運動，刺激大腸蠕動，有利排便。適當曬太陽。
有研究者認為維生素D對腸癌有一定預防作用。因此，長期在寫字樓工作的上班族，最好每天能抽出時間外出運動，曬曬太陽。
來源：綜合大河健康報、河南省腫瘤醫院
編審：委宣傳與科技教育科
投稿郵箱：jkbs1008@126.com
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