減脂期間除了要控制好攝入的熱量外，還要增加一些有氧運動，只有運動中燃燒的熱量大于你每天攝入的總熱量，你就能快速瘦下來。

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幾個超級燃脂動作，每天堅持做四組，就能刷掉身上多余的脂肪。1、開合跳為什么要把開合跳放在第一位，因為它是一個很好的熱身動作，在運動前可以先讓我們的身體躁動起來，加快進入到運動狀態中。另一個特點就是隨著速度的加快，燃脂的效果也會翻倍增加，它能有效地把手臂、大腿、腹部等部位上的贅肉，加快甩掉。建議每天做四組，每組時長1分鐘，間歇30秒。

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2、波比跳波比跳看起來容易，做起來不簡單，只有真正接觸過這個動作的人，才知道它雖然難練，但是燃脂的效果相當好，簡直是脂肪的天敵。這樣一個動作就包含了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，使全身78%左右的肌群都參與到運動中。建議每天做四組，每組15個，間歇30秒。

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3、箭步蹲箭步蹲訓練的方式也有很多種，如負重箭步蹲、交叉弓箭步蹲、側弓箭步蹲等，它能有效的針對下半身的肌群進行鍛煉，加速下半身燃燒脂肪的速度，多做箭步蹲能夠促進我們下半身肌肉的成長與力量的提升。建議每天做四組，每組20個，間歇30秒。

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4、深蹲深蹲是許多健身達人必練的一個動作，它能促進下半身的肌肉增長，提高自身腿部的力量外。隨著年齡的增加，我們的腿部肌肉也會開始不斷流失，行走能力就會越來越吃力，深蹲可以使肌肉增長的同時，減少力量流失的速度，對于減脂人群，多做深蹲有助于身體燃燒更多脂肪。建議每天做四組，每組20個，間歇30秒。

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