不吃零食心發慌 ， 吃了又怕身遭殃 。 零食到底該不該吃？怎樣才能做到零食也吃得很健康？水果零食可以隨便吃嗎？上班族的零食包里到底該裝點啥？別急 ， 慢慢往下看 。

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一、選擇營養的零食
【不吃零食心發慌|別急著對零食說不，做到4條黃金守則，吃零食也可以很健康！】首先要搞清楚吃零食的意義 ， 是為了滿足口腹之欲還是為了擁有更加健康的身體 。 從健康角度出發 ， 零食應盡量選擇營養價值高的食物 ， 比如堅果、奶類、水果等 ， 而不是那些包裝精美、味道誘人的垃圾食品 ， 比如薯條、薯片等 。

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二、零食時間要合適
不要將零食時間安排在飯前或者飯后 ， 最好安排在兩餐之間 。 一般情況下 ， 上午和下午各安排一次零食即可滿足身體的需求 。 如果晚餐質量不高或者餓得很快 ， 也可以在晚餐后2~3小時吃少許零食 ， 但不要太晚 ， 睡前半小時不宜再吃任何食物 。

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三、不能貪多
零食不能吃太多 ， 以免影響正餐的食欲和食量 ， 最好選擇能量低、營養高的零食種類 ， 可以有效控制能量的攝入 ， 避免因零食帶來的肥胖與心腦血管疾病 。

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四、量體而食
在商場里選購衣服 ， 同樣一件衣服 ， 不同的人穿出來的效果肯定不同 。 飲食也是同理 ， 再健康的食譜也不一定適合每一個人 ， 需要根據自身的健康情況而定 。 具體到零食 ， 吃什么、吃多少、什么時候吃 ， 需要根據個人的身體狀況以及正餐的攝入情況而定 。 如果正餐中能量攝入不足 ， 零食中可適量增加高能量食物；如果正餐沒有提供充足的膳食纖維 ， 則零食最好選擇新鮮的水果和蔬菜 。
#天天養生堂#
校稿：游金地
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來源：搜狐

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