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對付失眠，醫生教你3個小技巧，或養心安神，一覺睡到自然醒

失眠是指一種難以入睡、睡眠時間不足、睡眠質量降低等多種現象構成的睡眠障礙綜合征 。
一旦失眠病癥加重 ， 不僅會讓人精力減退、神情困倦 ， 而且還會導致諸多臟腑功能受損 ， 尤其容易導致免疫力減弱 ， 使得各種身體病情的發作幾率顯著提升 。
對付失眠，醫生教你3個小技巧，或養心安神，一覺睡到自然醒
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有些人或認為失眠是老年人才會面臨的一種病癥 ， 其實隨著時代的發展演變 ， 現在愈來愈多的年輕人也開始罹患此病 ， 為身體健康狀況埋下不小隱患 。
那么 ， 如何才能緩解失眠狀況、增益睡眠質量呢？
提起助眠方式 ， 人們第一個想到的就是服用各類藥物 。 不過 ， 不管是中藥還是西藥 ， 其都不能從根源上解決失眠病根 ， 只能對癥緩解表象 ， 而且長期用藥 ， 還或產生不同程度的副反應 ， 引發耐藥性和戒斷效應 ， 反而會損傷身體健康 。
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正確的治療方法應該是從內調入手 ， 遵循標本兼治的理念 ， 逐步緩解和消除失眠病根 ， 達到五臟六腑和諧統一 ， 氣血運行通暢的境界 。
對付失眠 ， 醫生教你3個小竅門 ， 或安神助眠 ， 一覺睡到自然醒
一、補充芝寧多糖
人體需要上百種營養物質 ， 失眠的人體質差 ， 免疫力低 ， 因此可以適當補充一些芝寧多糖類食物 ， 它里面有腺苷 ， 核酸 ， 生物堿 ， 多糖等成分 ， 腺苷有助于松果腺體分泌褪黑素 ， 加快大腦入睡速度 ， 提高睡眠質量 ， 多糖能分泌令人快樂的因子 ， 疏肝理氣 ， 暢達情志 ， 改善失眠 。
芝寧多糖含有豐富的活性成分腺苷 ， 可以刺激松果腺體分泌褪黑素 ， 鎮定中樞神經系統 ， 加快大腦入睡速度 ， 提高睡眠質量 ， 增強免疫力 ， 平衡內分泌 ， 避免外來物質侵害身體 ， 全面平衡身體各系統 。
此外 ， 貢棲赤芝中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子 ， 暢達情志 ， 疏肝理氣 ， 降低肝火 ， 令人心情愉快 ， 失眠的人常吃 ， 可以滋養五臟六腑 ， 補氣安神 ， 排毒養顏抗衰老 ， 每晚睡到自然醒 。
二、堅持適量運動
有很多人出現失眠現象的原因 ， 與長時間處于輕勞力狀態有關 。 這類人群在日常中會出現久坐、久躺 ， 或者是白天不運動的行為 。 這樣一來 ， 就會導致整體的新陳代謝速度變得非常慢 ， 使得人體的調節中樞機能快速下降 ， 就會影響到人的睡眠 。 所以出現失眠現象時 ， 每天一定要適當的增加運動量 。 多選擇騎單車、慢跑、游泳、跳繩等有氧鍛煉 ， 可以很好激發自身免疫 ， 擴張心肺功能 ， 從而提升自己夜間的睡眠質量 。
三、營造良好氛圍
很多經常出差的人們 ， 往往更易罹患失眠 ， 這是因為在睡眠環境突然變化的情況下 ， 也會引起生理性的睡眠障礙 。 因此 ， 若想更好保障睡眠質量、遠離失眠病患 ， 也要留意夜間睡眠氛圍的營造 ， 盡量保持每天相似的環境狀況 ， 降低噪音、強光、異味等不利因素刺激 ， 可以有利于減少失眠發作幾率 ， 更利于助眠養睡 。
對付失眠，醫生教你3個小技巧，或養心安神，一覺睡到自然醒
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在注意好上述幾點的同時 ， 還要留意情緒心態的自控 ， 保持樂觀情志 ， 可以更有助于夜間入睡 ， 增益睡眠質量 ， 具體可以通過這2點來實現 。
1、睡前不生悶氣
很多夫妻都是白天忙碌 ， 晚上才有時間見面 ， 于是磕磕碰碰就產生了 ， 很多人會把工作的焦慮帶到家里來 ， 這也造成了夫妻矛盾的產生 ， 睡覺前吵架的人不在少數 ， 帶著氣入睡也成了一種常見現象 ， 其實這種做法并可取 ， 因為帶氣睡覺影響睡眠質量 ， 擾動心神 ， 容易誘發失眠 ， 所以要想睡眠香甜 ， 一定要情緒平穩 。