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bmi|為何吃得越來越少，體重卻沒有絲毫改變？最重要的一個問題別忽視

生活中，很多女性都煩惱的是，一到假期時間充裕就想做山珍海味吃，可連續吃了幾天，體重就會上漲，眼下已經到了春季的尾巴，想著一定都減肥成功。
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但有些女性發現，為什么很控制飲食了，吃得越來越少了，每次測量體重卻絲毫沒有變化呢？你是不是也有同樣的問題，那么最需要關注的就是基礎代謝率。
基礎代謝率（靜息代謝率），主要是指人們在安靜的狀態下，通過各個器官組織，呼吸、心跳跳動等，單靠基本的生理功能所消耗的能量。也就是說，之前你是大吃大喝的方式，通過慢慢減少每餐的量。
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如果基礎代謝率沒有提高，那么機體內的脂肪消耗量也會變少。在一項研究上發現，對于本身就屬于超重的體重，根據BMI的標準來看，用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，如果能夠超出25就要注意減肥。
并且，對于這類人群來說，基礎代謝率要比體重正常的人群低，不利于消耗體內的脂肪。所以，在減肥上，我們不光要控制飲食，每餐都不要多吃，人們可根據自身感受，把每餐控制在7分飽以內，就是健康的標準。
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接下來，我們重點說說如何提高一個人的基礎代謝率：
每天最好攝入充足的優質蛋白質
根據中國營養學會提出的標準，對于成年女性每天應攝入55g優質蛋白，成年男性每天應攝入60g優質蛋白。如果女性長期只吃蔬菜不吃肉，體脂率可能會降低，但不利于身體健康。
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女性健康的體脂率可以達到20%以上，尤其是比別人要冷的女性，可能和體脂率過低有關，對于男性體脂率控制得低一點也沒有關系，在10%以上是沒有問題的。
每天適量攝入富含優質蛋白的雞蛋、瘦肉類、豆制品等，可滿足機體需求。
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做增肌鍛煉
提高一個人基礎代謝率不能少的因素就是增肌訓練，不僅是有氧運動，通過合理安排力量訓練，增強肌肉的耐受力，一直堅持有利于機體提高基礎代謝率，如舉杠鈴、拉伸肌肉等等，大家都可以在家鍛煉。
【 bmi|為何吃得越來越少，體重卻沒有絲毫改變？最重要的一個問題別忽視】對于喜歡節食的人，在這里尤其要注意，節食的方式不僅不利于機體排出脂肪，還會逐漸使機體的基礎代謝率降低，切記不要用錯誤的方式懲罰自己，到最后并沒有效果。