【吃的少不如吃得飽！一頓1300卡路里的減肥餐，即使吃多了也能瘦。】吃的少不如吃的多 ， 吃的少并不意味著減肥 ， 只有正確的飲食才能減肥 。 食物是人體的能量 ， 攝入過少 ， 人體的新陳代謝能力就會下降 ， 攝入的越少 ， 身體的能量就越少 ， 容易肥胖的人就會來找你 。

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想要健康、有效的減肥 ， 就必須要注意飲食 ， 保證每日卡路里的攝入量在1200-140大卡以上 ， 這樣才能保持身體的正常運行 。
我們應該選擇低熱量、高飽腹感的食品來代替高熱量、高加工食品 ， 從而有效地控制熱量的攝入量 ， 并能減少饑餓感 。

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在減肥的過程中 ， 要注意飲食的多樣性 ， 不能不吃主食 ， 也不能少吃肉類 ， 碳水、脂肪、蛋白質、維生素等營養物質是必不可少的 ， 要均衡營養 ， 提高身體的運行能力 ， 防止營養不良 。
在主食上 ， 可以少吃米飯、面條等精細的主食 ， 多吃玉米、燕麥、紅薯、土豆、全麥面包等 ， 肉類選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦肉、瘦牛肉等 ， 還可以多吃一些蛋類、蔬菜、奶制品、水果、菌菇等 。
想要更好的減肥效果 ， 飲食是很重要的一方面 。 控制飲食并不意味著要一味節食 ， 而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面 ， 一般來說 ， 高纖維食物熱量較低 ， 推薦奇亞籽、魔芋粉等食物 ， 降低熱量的同時還能增強飽腹感 ， 而果蔬酶、白芷 ， 沙棘 ， 復合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動 ， 加速新陳代謝 ， 減少脂肪堆積 ， 日常也可以多補充 ， 如果單獨補充比較麻煩 ， 可以直接使用谷禾輕元 ， 能夠直接滿足以上三種要求 。

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最后 ， 我們來分享一款減肥餐 ， 它的卡路里約為1300卡路里 ， 讓你既能吃又能瘦！
早餐：一份不含糖的豆奶+1個雞蛋+2個全麥面包+1份黑咖啡（350)；
午飯：一份粗糧一份 ， 一份雞胸肉 ， 兩份西蘭花炒胡蘿卜（450卡路里）
額外的食物：1個蘋果、一個桔子、一個桔子或半個火龍果（100卡路里）
晚飯：白薯一份 ， 蘑菇豆腐 ， 一份鮮蝦 ， 一份蠔油萵苣（400）返回搜狐 ， 查看更多
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