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睡眠|“別熬夜，真的會熬壞身體！”長期晚睡的危害，不只是白天感到累

熬夜睡眠失眠

睡眠|“別熬夜，真的會熬壞身體！”長期晚睡的危害，不只是白天感到累

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?【睡眠|“別熬夜，真的會熬壞身體！”長期晚睡的危害，不只是白天感到累】
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?而對于因精神疾病引起的睡眠障礙
（如重度抑郁、雙相情感障礙、焦慮癥）

?《關于蓋厚被子治療精神疾病引起失眠的隨機對照研究》
一項來自瑞典的研究表明
蓋重被子（6-8千克）睡覺
能在4周之內改善患者失眠癥狀
有效率達到59.4%
一年內失眠改善有效率高達92%
并且患者白天疲憊、焦慮和抑郁的癥狀也有所減輕

?研究人員認為
重被子能增加對身體的接觸壓力
有類似于指壓按摩的效果
而身體壓力刺激能促進分泌催產素
帶來抗焦慮和放松的作用

?保證好的睡眠質量 ， 從早睡開始
長期堅持早睡 ， 可以收獲3個好處：
1、情緒更加積極穩定
良好的睡眠能減輕我們的焦慮和壓抑情緒 。
2、增強免疫力、穩定血糖
早起早睡不僅有利于調節內分泌機制 ， 提高免疫力 ， 還有利于增強胰島素的敏感程度 ， 降低糖尿病患病風險 。
3、保護心腦血管
晝夜節律的穩定有利于保持血壓血脂穩定 ， 減少心腦血管發病率 。
同時建議大家每天保持7~8小時的睡眠時間 ， 盡量在晚上10~11點入睡 ， 因為此時體內的睡眠因子褪黑素開始工作了 ， 此時入睡對生長發育也會起到關鍵作用 。
參考資料：
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Bodil Ekholm ，Stefan Spulber ，Mats Adler ， et al.A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9)：1567-1577. doi： 10.5664/jcsm.8636
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李露 ， 孫慧敏.睡前拖延研究綜述[J
.中國健康心理學雜志 ， 2020 ， 28(02)：316-320.DOI：10.13342/j.cnki.cjhp.2020.02.036.
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睡眠障礙 / 失眠和白天過度睡眠(EDS) ， 默沙東診療手冊大眾版
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《2022中國國民健康睡眠白皮書》
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