夏季到了，擁良好睡眠從這四點開始！ _健康小知識

這幾天的炎熱天氣讓人們體會到了夏天的感覺，已不是讓人感覺溫暖舒適的春季天氣。春季已經悄然離我們遠去，現在已經進入了夏令時節，夏季與春季不同，夏季的日照時間長，天亮得早黑得也晚，因此在起居和作息時間也要做出相應的調整。

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而關于夏季睡眠，在《黃帝內經》有過精辟的闡述：“夜臥早起，無厭于日。 ”說的就是人們要適應自然規律的變化，在晝長夜短的夏季，睡眠也要做出相應調整，適當晚睡早起，不要因天氣炎熱就變得慵懶。
01
夏季睡眠問題
在夏季不少人會在睡眠上出現問題，夏季失眠就是比較多的睡眠問題。睡眠是健康之源，失眠則會引起疲勞、情緒不穩、反應遲緩、記憶力不集中等問題，整個人都處在一個亞健康的狀態。

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一些失眠的人認為夏季失眠是由于氣壓變低、濕氣重等原因造成，屬于正常問題。其實夏季失眠對身體帶來的影響要遠比其他季節更嚴重。
夏季天氣炎熱人們白天出汗比較多，身體更容易感到疲憊，也更需要通過睡眠來調整狀態恢復體力，若失眠就會給身體加重負擔。另外，在睡眠狀態下身體的各項機能都能夠得到很好的休整，失眠一直處于活躍狀態極易引起身體健康問題。

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除了失眠，在夏季也會有入睡困難、易醒、早醒、睡眠質量差等問題，入睡困難一般是指躺床上30分鐘后都沒有入睡；而易醒則是入睡后，醒來次數和清醒時間增多；早醒則是比正常睡眠時間早1~4小時醒來，導致睡眠不足。
02
合理安排睡眠
夏季想要擁有好的睡眠就要合理地安排睡眠，晝長夜短是夏季特點，人們的作息時間也要適當調整。
√遲睡早起

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晚上睡覺時間可以比平時推遲半小時左右睡覺，但是不宜過遲，最佳的睡覺時間不要超過晚上十二點，要保證7~8小時的睡眠時間。
√夏季適宜午睡

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夏季睡眠講究遲睡早起，相對來說睡眠會不足，所以經過一上午的工作和學習，人體容易感到疲勞，中午飯后可以適當的午睡一會兒對身體有益，但午睡的時間不宜過長，最好控制在一個小時以內。
√注意房間溫度和濕度

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夏季睡眠，房間需要一個適宜的溫度和濕度，這樣睡眠才會更舒適、睡眠質量更高，房間溫度一般在20~23度之間，相對濕度50%~70%之間比較適宜，也要保持房間的通風。
√睡前不宜高強度運動

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睡前適當的運動有助于睡眠，但是高強度的睡眠則會使人亢奮難以入睡，反而起到了相反的效果，高強度運動通常要4~5個小時才能夠讓身體恢復到平穩狀態，這也就嚴重影響了正常的休息時間。
03
夏季有助睡眠的飲食
俗話說得好“熱天睡好覺，勝吃西洋參” ，睡眠是人類最基本的一個需求，充足的睡眠可以讓大腦得到充分的休息，給身體健康帶來益處，常食用這些食物也有助于睡眠。
·杏仁

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杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鎂等營養成分，其中鎂這種物質是松緩肌肉的良藥，經常食用有助于緩解情緒促進睡眠的效果，同時也有利于身心健康。