老張平時是一個非常勤勞樸素的人 ， 總是閑不住 ， 人們常常開他的玩笑 ， 說他身上的運動細胞特別多 ， 我動一動的話就渾身難受 。 所以老張的身體也比較的健康 ， 這也是愛勞動給他帶來的好處 。 不過最近她遇到了一個問題 ， 明明身體很好 ， 但是總是愛出汗 ， 而且還常常腿抽筋 ， 這是怎么回事？
晚上出去跳舞的時候 ， 和其他人說到了自己的這個問題 ， 有人說這是缺鈣了 ， 而且老年人經常容易會出現缺鈣問題 ， 身體中缺乏 ， 而這種物質腿就容易抽筋 ， 而且還容易患骨骼疾病 ， 常見的有骨質疏松等等 ， 要注意補鈣 。 還有的人就說的更夸張了 ， 說老張可能是體內有腫瘤了 ， 這話一出給老張急得呀 ， 趕緊跑到醫院做檢查 。
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檢查結果出來之后 ， 和之前討論的結果完全不一樣 ， 醫生告訴自己是缺乏維生素D ， 為什么會缺乏維生素D呢？
維生素D是我們身體無法自己合成的維生素 ， 需要通過額外的輸入和補充來得到 ， 很多人對這種維生素不太了解 ， 身體缺乏 ， 它人會出現多汗 ， 情緒消極低沉 ， 很容易患骨質疏松的疾病 ， 和缺鈣的癥狀差不多 。 但是不一樣的是 ， 補充維生素D ， 有利于身體更好地吸收鈣質 ， 而缺少維生素D ， 鈣質吸收率降低 ， 更容易出現上面說到的這些情況 。
補充維生素D有兩個常見的方法 ， 一種就是曬太陽 ， 一種就是食補 。 曬太陽可以幫我們補充維生素D ， 不過太陽曬多了 ， 會使皮膚變黑 ， 對皮膚有一定的傷害 ， 建議在溫度不高的下午時分出去曬 ， 涂好防曬霜 。 食補的方法補充到的維生素D較少 ， 因為食物中的含量普遍較低 ， 不過也可以適量的去補充 ， 比如鮭魚 ， 牛奶 ， 雞蛋 ， 動物內臟等等 。
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維生素有哪些作用？
維生素D屬于維生素中的一種 ， 除了它還有其他很多種 ， 不同的維生素對人身體的作用不一樣 ， 下面來具體看幾個 。
缺乏維生素E→頭發愛干枯發叉 ， 經期容易經痛 ， 氣色變差
補充：玉米油 ， 芝麻油 ， 花生油 ， 菠菜 ， 甘藍 ， 雞蛋 ， 牛奶
缺乏維生素B1→腳氣 ， 消化不良 ， 貧血
補充：豆腐 ， 小米粥 ， 蛋白質豐富的肉類 ， 動物內臟
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缺乏維生素B2→上火 ， 嘴巴長瘡 ， 喉嚨發炎
補充：牛奶 ， 花生杏仁等堅果類食物 ， 香菇
缺乏維生素B6→經常失眠 ， 情緒低落 ， 食欲不振 ， 抑制性皮炎
【經常腿抽筋以為是缺鈣，沒想到是缺乏維生素D？了解下漲知識】補充：蘑菇 ， 深海魚 ， 牛肉 ， 豬肉 ， 黑豆 ， 西蘭花
缺乏維生素B12→頭暈 ， 貧血 ， 神經障礙 ， 膚色暗沉
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補充：牛奶 ， 奶酪 ， 雞蛋 ， 魚肉 ， 牛肉
缺乏維生素C→牙齒容易松動 ， 鼻腔容易出血 ， 敗血癥患者
補充：新鮮的辣椒 ， 西紅柿 ， 油菜花菜 ， 小白菜 ， 草莓 ， 獼猴桃 ， 檸檬
缺乏維生素K→牙齦出血 ， 眼睛紅腫
補充：豆皮 ， 豆干 ， 西蘭花 ， 包菜 ， 維生素K藥片
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缺乏不同的維生素 ， 對人身體造成的影響也是不一樣的 ， 所以要對癥下藥 ， 需要補充哪些就針對性的去補充 ， 這樣才能使自己身體更加的健康 ， 對照著上面的內容 ， 自查一下 ， 如果缺少的話 ， 要及時補充 。
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