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一提到又爽但又讓你負罪感滿滿的事兒 ， 第一個想到的是什么？小言第一個想到的就是熬夜……明知道熬夜對身體帶來的傷害 ， 但就是控住不住自己 。 追劇、刷短視頻、打游戲、看直播……每天一到晚上都賊有精神是不是？一個個眼睛瞪得都跟貓頭鷹似的 。 每天早上起床的時候 ， 跟自己說的第一句話是 ， 我今天一定要早睡！絕對不熬夜！結果到了晚上 ， 又開始興致勃勃的拿起了手機 。 怎么樣？小言是不是在你家里裝監控了？這是不是就是你每天的日常？

首先我們要知道熬夜會給我們帶來很多危害
情緒易失控 ， 反復無常
當我們睡眠不足時 ， 大腦更接近于不受控制的原始反應模式 ， 因此更容易出現氣憤、狂怒等強烈的情緒 。
免疫力下降 ， 增加患病風險
人體有一種免疫細胞叫作“自然殺傷細胞” ， 它能消滅體內無用和危險的物質 。 但如果睡眠時間過短 ， 自然殺傷細胞的活力就會大幅下降 ， 嚴重時還會增加患癌的風險 。
心率失常 ， 增加猝死風險
熬夜會導致心臟細胞生物鐘與大腦生物鐘不同步 ， 當晝夜節律總被打亂時 ， 心血管系統可能無法應對工作生活中的日常壓力 ， 從而增加心律失常和心源性猝死等風險 。

 如果要是實在沒有辦法控制住自己 ， 或者又因為某些原因讓我們不得不晚睡 。
我們要如何把熬夜帶來的傷害降到最低呢？
如果你晚上需要工作 ， 必須熬夜 。 那晚餐時可以多吃些富含維生素B群的食物 ， 比如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果 。
如果你剛好熬了一場大夜 ， 第二天還有整天工作在等著你……
1、早餐先吃點谷物和蛋白質增加營養；
2、 上班前喝杯濃茶或咖啡提提神 ， 工作時先集中精力做最難的部分；
3、午餐吃些谷物蔬菜和少油的肉類防止快速疲勞；
4、午睡半小時 ， 這是短時間內恢復和儲備充足精力的最佳方法 。
5、盡量不要在三點后喝咖啡 ， 晚上很可能失眠導致再次熬夜；
6、臨下班前就可做些簡單的工作 ， 懷著放松的心情等待下班的休息時刻！
最后 ， 我們也要進行適量運動 。 熬夜導致猝死的原因 ， 通常跟心臟疾病有關 ， 心臟病的主要誘因是高血壓和高血脂 ， 少糖少脂加上適量運動才是預防心臟病的根本方法 。
小言祝大家
【體檢|熬夜后的科學補救，把傷害降到最低……】今晚好眠哦~

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