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豆漿|如何科學吃早餐？建議：堅持這5條“黃金法則”，營養均衡身體好( 二 )

豆漿


5、粗細糧搭配
粗糧相比精細糧食 ， 它含有的膳食營養更多 ， 而且食用后釋放地比較緩慢 ， 所以飽腹感更強 。 而且粗糧還能促進食物的消化 ， 讓身體一整天都處在高代謝的環境中 ， 利于營養物質的吸收 ， 堪稱早餐首選 。

但是粗糧制作麻煩 ， 耗時長 ， 不妨備點粗糧制作七度方益顏糕 。 它是用紅豆和紅棗為主食材 ， 經過燜煮碾壓后與玫瑰和花生等食物的粉末結合制成的糕點 ， 谷物和干果的搭配豐富糕點的膳食營養 。

調味上 ， 七度方益顏糕完全依賴食材之間的配比 ， 選用木糖醇增加甜味 ， 吃起來口感更加清爽 ， 突出食材本身的清香 。 讓益顏糕入口層次豐富 ， 香味濃郁 ， 早餐當作粗糧補充營養又解饞 。
總結：俗話說“早餐吃得像皇帝” ， 早餐不僅要吃得飽還要吃得好 。 上面給大家分享的這5條吃早餐的“黃金法則” ， 希望大家堅持下去 ， 營養均衡身體好 。