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據說從疲勞到猝死只有5步！15個“必須休息”信號，你占了幾個？( 二 )


過度勞累時 ， 神經會釋放過多的兒茶酚胺 ， 使心搏出量增加 ， 血壓的收縮壓增高 ， 出現脈壓變小 。
當身體疲勞時 ， 神經內分泌功能會出現紊亂 ， 尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大 ， 引起月經提前或遲來、痛經、經期延長 。
疲勞時人肌肉力量下降 ， 對運動不適應 。 運動后乳酸水平升高 ， 運氧能力下降 ， 體內新陳代謝慢 ， 也進一步延長了疲勞感 。
身體質量指數低于標準 ， 但肚腩不協調地突出 ， 典型的中段肥胖 。 不要為了肚腩拼命節食 ， 這是沒有效果的 ， 因為根源可能只是你累了 。
睡眠時間足夠 ， 但早晨起來還是覺得困 。 這是因為當大腦疲勞時 ， 神經之前已經興奮太久 ， 在進入睡眠時 ， 神經不能放松 ， 依舊在混亂狀態 ， 腦力也就不能快速恢復 。
適度運動有助于保持身體活力 ， 促進血液循環 ， 增加血管彈性 ， 讓心血管更年輕 。 研究證實 ， 中年男性和女性經常運動能有效降低心臟性猝死的風險 。
運動還能避免肥胖 ， 有助于消除消極情緒 。 只要身體情況允許 ， 建議每周運動3-4次 ， 每次至少30分鐘 。
早上要吃好 ， 中午要吃飽 ， 晚上要吃少 。 早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養 。 兩餐之間可以吃點高營養的堅果、水果或酸奶 ， 拒絕垃圾食品 。
據說從疲勞到猝死只有5步！15個“必須休息”信號，你占了幾個？
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多吃含鐵的食物 ， 如牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜等 ， 含鐵的食物能提高血液運輸氧氣和營養物質的能力 ， 防止出現遲鈍、易怒、注意力不集中等情況 。
好心情是保持身體健康的秘訣 。 常在室內久坐的人不妨聽聽音樂 ， 舒緩壓力 ， 或者與朋友聊天 ， 傾訴不好的情緒 。 也可以出去走走 ， 親近大自然 ， 都會使心情變好 。
如果沒有機會出門 ， 也可以多看看綠色植物 ， 同樣能起到調節情緒、放松身心的作用 。
充足睡眠是對身體健康最好的保護 。 下午3點之后 ， 不要喝含有咖啡因的飲料 。 盡量在23點前睡覺 ， 不要熬夜 ， 最大限度地確保睡眠時間和睡眠質量 。 另外 ， 適當的午睡也是很有必要的 。
疲勞是人們常有的精神狀態 ， 針對這種情況 ， 只需要及時調整生活方式 ， 多加休息 ， 一般都不會影響身體健康 。 但如果不對疲勞加以重視 ， 任其發展 ， 就可能一步步引發嚴重后果 ， 甚至危及生命 。