1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

醫生|生命在于運動，醫生提醒：過了45歲，這3種運動盡量少做

現在社會大部分人都被高血壓，高血脂，高血糖這三個疾病所困擾，尤其是過了45歲迎來疾病的高發期，一定要注重養生，管住嘴邁開腿，在運動過程中肌肉的伸縮能夠幫助消耗大量的糖分，避免形成過多脂肪，能夠有效預防三高疾病。
醫生|生命在于運動，醫生提醒：過了45歲，這3種運動盡量少做
文章插圖
01
為什么建議45歲之后要多運動？
45歲也正當中年，此時上有老下有小，生活壓力比較大，工作壓力更是越來越大，對于中年人來說適當運動可以有效緩解工作中的壓力，使緊繃的神經放松下來，還能讓身體得到更好的放松，并且提高睡眠質量和工作效率。
再加上過了45歲之后，身體的各個方面都在逐漸走下坡路，通過適當的運動能夠將全身的細胞調動起來，得到充足的血液供給，減少心腦血管疾病的發生風險。
醫生|生命在于運動，醫生提醒：過了45歲，這3種運動盡量少做
文章插圖
02
過了45歲之后適當運動，或能給身體帶來這些好處
增強心肌力量
經常運動提高心肺活力，同時
增強心肌力量，使心臟每分鐘的搏動次數減少，每次的博血量增加，既有利于血液循環還能改善冠狀動脈對心肌的供血能力，減輕心臟負擔。
增強心肺功能
經常運動的人，心肺能力會更強，能夠幫助改善呼吸，吸進更多的氧氣，呼出大量的二氧化碳，增加肺活量，排出肺部當中的殘氣。
醫生|生命在于運動，醫生提醒：過了45歲，這3種運動盡量少做
文章插圖
維持體重
過了45歲之后，身體代謝速度下降會迎來中年發福，體內的脂肪會堆積越來越多，肌肉也會逐漸萎縮，而通過
【 醫生|生命在于運動，醫生提醒：過了45歲，這3種運動盡量少做】適量運動能夠促進脂肪的燃燒和分解，并且提高肌肉活性，讓肌肉越來越有力量。
預防血糖升高
對于患有輕度糖尿病的人來說，適當運動能夠提高代謝，再加上膳食的調節，可以保持血糖正常水平。
醫生|生命在于運動，醫生提醒：過了45歲，這3種運動盡量少做
文章插圖
預防便秘
適當運動能夠促進腸胃蠕動，促進
消化液的分泌，肝臟，胰腺功能也會得到改善
，經常運動的人腸胃蠕動能力會更強，出現便秘的情況也會大大減少，腸道越來越健康。
延緩骨質疏松
骨質疏松除了與缺鈣有關以外，其實也是
骨質退化
的結果，而通過適當運動可以延緩這個退化過程。
醫生|生命在于運動，醫生提醒：過了45歲，這3種運動盡量少做
文章插圖
改善神經系統功能
通過適當運動能夠提高機體對外界活動的適應能力，協調大腦皮層興奮和抑制過程，對腦力勞動者既是興奮劑又是安眠藥，可以幫助緩解緊張的情緒，同時還能提高身體對營養物質的吸收能力。
延緩衰老
過了45歲之后，如果還能每天堅持適量的運動，能夠減少面部皺紋，促進血液循環，使皮膚越來越光滑細膩，同時還能促進膠原蛋白的形成，起得到延緩衰老的作用。
國內外的學者一致認為體育鍛煉可以調動人體免疫系統應激能力，增強身體免疫力，建議大家過了45歲之后，每天都要堅持有規律的運動，可以根據自己的實際情況選擇自己適合的運動。
03
45歲之后，這3個運動不妨常做
散步
跟老伴或者是朋友一起在公園或環境較好的地方散步，既能鍛煉心肺功能，還能欣賞景色，讓心情更加愉悅，而且也能促進腸胃蠕動，幫助消耗多余的熱量，還不會對身體關節造成太大的壓力。
騎自行車
如果你想去戶外走一走，想去欣賞戶外的美景，可以通過騎自行車的方式實現，盡量不要開小汽車或者打車去騎自行車，既能幫助消耗熱量，還能欣賞沿途的風景，而且也能幫助舒緩過于緊張的神經，通過騎自行車也能起到鍛煉的效果。