1、多吃黑色食物
祖國的傳統中醫學把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟：紅色入心、青色入肝、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎 。 而黑色食物對腎的滋養和呵護 ， 更是得到了專家的肯定 。 常用來補腎的食物有黑棗、黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等 。 其它黑色食物如烏雞、烏梅、紫菜、海參、香菇、海帶、黑葡萄等 ， 都是營養十分豐富的補腎食物 。
2、泡腳
我國民間有“熱水洗腳 ， 勝吃補藥”的說法 ， 用熱水泡腳有調整臟腑功能、增強體質的作用 。 泡腳最適宜的時間是每晚7～9時 ， 這是腎經氣血最衰的時辰 ， 此時泡腳、按摩能改善全身血液循環 ， 可達到滋養腎和肝的目的 。
3、起居有節
熬夜 ， 起居無常 ， 久之必然導致人體陰陽氣血失調 ， 耗傷腎中精氣 。 規律的作息有助于保持人體處于“陰平陽秘 ， 臟腑調和 ， 氣血充足”的狀態 。
4、調節情志
經常發怒易傷肝 ， 怒則肝氣郁結 ， 氣郁化火 ， 火盛傷津耗血 。 肝腎同源 ， 日久導致腎精不足；過度思慮傷脾 ， 導致脾氣郁滯 ， 運化失職 ， 氣血生化乏源 ， 不能資助先天 。 因此情志失調會導致體內陰陽氣血紊亂 ， 日久傷腎 。 所以日常保持平常心 ， 不僅會讓人感受生活的美好 ， 對健康也有重要影響 。
5、運動
通過運動養腎糾虛 ， 也是值得提倡的積極措施 。 可根據自身特點選擇適合自己的運動 ， 如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動 ， 堅持練習 ， 可以達到良好的養腎效果 。
?四、小科普：腎虛了 ， 代表腎臟快衰竭了 ， 是真的嗎？
要解決這個問題 ， 首先需要明確的是 ， 中醫所說的“腎”與西醫所說的腎是有區別的 。
西醫所說的腎就是解剖形態上的器官 ， 是泌尿系統的一部分 ， 強調的是形態及生理功能 。 從解剖學看 ， 腎臟是位于脊柱兩側、類似一對拳頭大、蠶豆型的一個器官 ， 其主要功能主要是為人體過濾血液 ， 將人體代謝產生的氮質廢物經過尿液的形式排出體外 ， 并通過濾過重新將有用的水、離子等留在體內 ， 同時可形成與代謝有關的激素 ， 如調節血壓的腎上腺素、生成紅細胞等諸多功效 。
而中醫的“腎”不完全是指腎臟器官 ， 而是對一類生理功能的概括 ， 幾乎涵蓋了西醫學中內分泌系統、生殖系統、泌尿系統、運動骨骼系統、呼吸系統的諸多環節 。
西醫所講的腎臟病是指腎臟本身的疾病 ， 一般指由于各種原因所致的腎臟疾病 ， 包括急慢性腎小球腎炎、急慢性腎盂腎炎、急慢性腎功能衰竭、腎血管疾病、腎病綜合征等腎臟實質病變 。
中醫意義上的腎虛 ， 是指腎的精、氣、陰、陽均不足 。 它既可以是指腎主生長發育的功能低下 ， 表現為嬰兒五遲、中年早衰；也可以指腎主生殖的功能虛弱 ， 體現為性能力不佳、男女不育等；還可以指“腎主水”的功能不良 ， 表現為排尿功能障礙 ， 如少尿、多尿、尿頻等 。 這些窘況都與腎虛脫不了干系 。
因此 ， 腎虛不等同于西醫的腎臟病 ， 也就更不意味著出現了腎臟衰竭的情況 。
吃藥沒有任何風險 ， 基本不大可能 。 中成藥也不例外 。 六味地黃丸是最常用的中醫補益藥 ， 在臨床上廣泛應用 ， 但吃錯藥的人并不在少數 。 其實 ， 藥之害在醫不在藥 ， 藥品發揮功效關鍵在于合理使用 。 別把六味地黃丸等中成藥不當藥 ， 也不要把中成藥當保健品長期服 。 即使是非處方藥 ， 也最好在中醫師或中藥師的指導下用藥 。
參考文獻
[1
《使用六味地黃丸 三個誤區要注意》.家庭醫生報.2021-03-01

• 中藥|健康公開課：有“還魂藥”之稱的安宮牛黃丸，可以預防心梗嗎？
• 陪媽媽回老家住了幾天|陪媽媽回老家住了幾天，發現自己家做的豬血丸子太好吃了
• |一劑千古名方越鞠丸，可治六種病癥，解除你的郁郁寡歡、喜怒無常
• 乙肝|胃，你好嗎？分享六味中藥，益陰和陽，改善你的慢性胃炎
• 服用|烏雞白鳳丸是“婦科圣藥”？這幾類女性不能用，但有的男人卻能用
• 參苓白術丸的功效 健脾益氣的功效
• 補腎|餐桌上的“六味地黃丸”！搭配它，健脾又補腎，尤其適合這類人~
• 全資|人福醫藥：白熱斯丸臨床試驗獲批
• 熟地黃的功效與作用 熟地黃的主治與應用
• 中藥|雨季關節痛，只是風濕病嗎？送你六味中藥，氣血雙補，溫陽通脈