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健身|人到中年，想要提高健身效率，這5點禁忌要戒掉！( 二 )


一開始就做力量訓練 ， 而不做有氧運動 ， 這種做法是不建議的 。
第3點、健身期間依然保持不良的生活習慣
在健身過程中 ， 如果還保持著不良的生活習慣 ， 比如：抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食等 ， 那么就會嚴重影響健身效率 。 這些不良習慣都是健身中的大忌 ， 只有戒掉它們 ， 才能讓健身效果提高 。
健身需要自律 ， 只有越自律 ， 才能收獲最佳的健身效果 。 雖然有些人很難改掉這些不良習慣 ， 特別是對于中年人來說 ， 多年維持著不良的生活習慣根本戒不掉 ， 怎么辦？就算不能完全戒掉 ， 但至少也要努力去減少一些不良的生活習慣 ， 才會提高健身的效率 。
第4點、蛋白質攝入過少
無論是增肌還是減脂 ， 蛋白質的攝入都很重要 。 因為蛋白質是合成肌肉的最主要物質 ， 特別是肌肉流失嚴重的中年人來說 ， 在健身期間多攝入蛋白質 ， 才能更好的促進肌肉增長 。 多吃蛋白質也能夠幫助肌肉更好的恢復 ， 改善肌肉的質量 。
在生活中常見富含蛋白質的食物有：雞胸肉、雞蛋、牛肉等 。
第5點、盲目追求大重量
有些人為了提高健身效率 ， 覺得自己只要拼命鍛煉 ， 就能快速練出強壯的肌肉 。 看到別人大重量鍛煉 ， 自己也不服輸 ， 盲目的追求大重量 ， 甚至覺得一定要比別人的重量更大 。 這種做法就是錯誤的 ， 盲目追求大重量 ， 不僅會影響健身效率 ， 也很容易導致受傷 。
隨著年齡的增長 ， 人到中年后 ， 骨骼的密度會下降得很明顯 ， 在健身的時候如果盲目追求大重量 ， 結果可想而知 。 輕則導致關節疼痛 ， 重則導致骨折 ， 甚至威脅生命安全 。