高強度間歇式鍛煉方式有跳繩、沖刺跑、騎自行車等。研究表明，高強度間歇式鍛煉方式，可以改善胰島素的敏感性，降低糖尿病風險。
5.從不減壓
進行身體鍛煉的同時，也要注重心理鍛煉。如果給自己太大的心理壓力，也會影響鍛煉效果。這時候，不妨換一種鍛煉方式，進行瑜伽、普拉替、太極等鍛煉方式，有利于減輕壓力，克服心理障礙。

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告別“無效運動”，從這3方面入手
從鍛煉頻率來說，每周起碼進行3次有計劃的鍛煉，才能達到鍛煉效果，但要注意過猶不及，每周也要空出一天停止鍛煉，讓身體有休息的時間。
從鍛煉方式來說，研究發現，與力量鍛煉相比，耐力訓練的抗衰效果更好，原因可能與耐力訓練會影響血管中的一氧化氮水平，促使細胞發生積極的變化有關。
從不同的年齡層來說，兒童、青少年避免突擊訓練，以免過度運動導致炎癥，應以多樣化的鍛煉為宜。中青年人鍛煉切忌太猛烈，比如在跑步、打球時用力過猛，發生扭傷、骨折等意外。老年人鍛煉要量力而行，選擇進行幅度小、強度低的運動。
如果選擇健步走的鍛煉方式，建議一周進行4-5次，每次30分鐘左右，最佳心率應保持在公式（220-年齡）×80%計算出的數值。
此外，健步走前一定要熱身，盡量選擇公園、小區等環境較好，也較安全的場所。

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補充閱讀：推薦4種可以延緩衰老的4種運動
如果你不知道什么運動可以延緩衰老，可以嘗試以下推薦的4種：
1.跑步：是最好的防衰老的方式；
2.游泳：是公認的「抗衰延壽」的最好運動項目；
3.拳擊：是有氧和無氧運動完美結合的體育項目；
4.力量運動：是使人看起來比較年輕的主要原因。
現在你知道，為什么同樣是鍛煉，但是有的人越鍛煉越年輕，有的人卻越鍛煉越老了嗎？堅持科學的鍛煉方法，才能達到理想的健身效果哦！
參考資料：
[1]《健身你做對了嗎？六種錯誤鍛煉加速衰老》.知乎.人報網.2019-10-31
[2]《醫生推薦這4種運動，延緩衰老，永遠保持年輕體能》.知乎.健康運動指南.2021-01-09
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