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膝關節有5怕，做對了你可以拯救它！

膝關節炎是發生在膝關節及其周圍組織的炎性疾病 ， 病變呈慢性進程 ， 多發于中年以后人群 。 如果在日常生活中你發現 ， 膝關節經常疼痛僵硬（尤其是早朝起床時） ， 上下樓梯時腿疼 ， 關節腫脹、活動受限 ， 活動時有異常聲響 ， 嚴重時還會出現關節畸形和功能障礙 ， 這時就要警惕膝關節炎了 。
膝關節有5怕，做對了你可以拯救它！
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膝關節炎的發病機制較為復雜 ， 醫學上一般認為它與人的衰老、創傷、炎癥、肥胖、自身免疫反應、代謝和遺傳、退行性病變等綜合因素有關 。 除遺傳因素外 ， 生活中一些我們可以自我調控的不良因素也會嚴重影響關節健康 。 總結起來 ， 關節最害怕以下5件事 。
膝關節有5怕，做對了你可以拯救它！
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1、膝關節怕“勤”
關節用得太狠 ， 容易導致機械磨損 ， 破壞軟骨 ， 從而出現膝關節炎 。 過于頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的 。 人體雖然有自我修復力 ， 會嘗試著修復軟骨組織 ， 但是膝關節軟骨的再生能力通常較弱 ， 每天只能進行極少量的修復 。 通常輕度時可以自我修復 ， 而嚴重時就不能完全正常修復了 。 因此建議大家不要把爬山、爬樓作為經常性的運動 ， 想要強身健體選擇對膝關節友好的鍛煉方式才是明智的 。
2、膝關節怕“老”
膝關節炎的發病率隨診年齡的增長有著明顯的上升 。 因為隨著人體衰老 ， 關節軟骨逐漸營養缺乏 ， 軟骨基質會隨年齡增加而減少 ， 逐漸變薄 ， 進而易受外界應力影響 ， 導致軟骨細胞受損 ， 釋放降解酶而產生軟骨損失 。 絕經后的女性更因激素失衡加劇了增齡因素所致的膝關節炎發生發展 。 另外 ， 健康青年人的膝關節間隙良好 ， 其中有適量的關節滑液潤滑關節以減少磨損 ， 而隨著年齡增長關節滑液變性 ， 其潤滑功能減退 ， 也加速了膝關節軟骨的磨損 。
但人的衰老是不可逆的過程 ， 每個人都逃不掉 ， 因此我們只能在日常生活中通過各種方法減緩這個進程 。
3、膝關節怕“冷”
雖然醫學研究表明 ， 寒冷和骨關節炎的發病并沒有直接的因果關系 ， 寒冷并不會導致關節炎 。 不過 ， 寒冷卻實實在在的會加重膝關節炎的不適癥狀 。 之所以會出現這種情況 ， 主要有三個原因：1.由于自然狀態下關節本身的血液流動就緩慢、血液供應不豐富 ， 寒冷刺激會造成血管痙攣 ， 使血流緩慢 ， 供血量減少 。 2.血流放緩后 ， 關節的代謝產物和炎癥因子容易淤滯在關節周圍 ， 進而導致關節的癥狀加重 。 3.寒冷刺激容易造成關節周圍肌肉收縮力量的下降、關節周圍韌帶的彈性下降 ， 肌肉和韌帶對關節運動時的保護作用和穩定作用下降 ， 出現原有癥狀的加重和關節功能的障礙 。
不論年老還是年輕 ， 都應該注意腿部的保暖 ， 天冷適當的增加衣褲、用熱水泡腳、夏季空調屋不貪涼、佩戴護膝都是保暖的好方法 。
4、膝關節怕“胖”
與體重正常的人相比 ， 肥胖或體重超標的人士 ， 將面臨著更高的膝關節炎風險 。 超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛 ， 體重每增加1磅（0.45千克) ， 步行或跑步時膝關節承受的壓力就會分別增加3磅和10磅 。 如果身體質量指數(BMI)超過25 ， 膝關節的健康就會大打折扣 ， 肥胖還會加速軟骨磨損 ， 大大增加膝骨關節炎的發生率 。 所以最好將體重系數控制在25以內 。
體重指數（BMI）計算方法為：BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡) ， 膝關節不好有減肥需要的朋友 ， 可以選擇下面這3種運動方式：