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膝關節有5怕，做對了你可以拯救它！( 二 )


1.健走
中高強度的快走運動不僅更有利于幫助脂肪“燃燒” ， 而且對于血液循環、心肺功能等的促進提高作用更加明顯 ， 能降低肥胖癥、三高等多種疾病的風險 ， 更容易健康長壽 。 戳文了解：
2.騎行或室內單車
除了腿部的使用外 ， 正確的騎乘姿勢也會利用到腹背甚至于肩部及上背的肌肉 。 由于有坐墊、踏墊及輪胎平均分配道路傳來的壓力 ， 一直是骨科醫師推薦給下肢關節問題患者的最佳運動 ， 至于騎車會傷膝蓋完全是一個錯誤的觀念 ， 根據國外的研究報告顯示 ， 騎車改善股四頭肌肌力反而能減少膝蓋的退化 。
除了肌力肌耐力的訓練之外 ， 快速騎車可以加重心肺功能訓練 ， 就算慢速騎車也對平衡及敏捷度有很大幫助 。 不過由于騎車有交通安全及天氣的限制 ， 如果情況不許可 ， 室內固定式腳踏車可排除這些問題 ， 但也減少了看風景及環境變化的樂趣 。 而長期固定姿勢的騎乘也應有額外的拉筋運動 ， 以減少運動傷害的可能 。
膝關節有5怕，做對了你可以拯救它！
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3.游泳
游泳時 ， 由于水的浮力作用 ， 大大減輕了身體的負擔 ， 從而有效減輕了膝關節、頸和腰椎間盤的壓力 。 人在水中所承受的阻力是空氣中的12倍 ， 游泳對于肌肉力量的訓練也更加高效 。 游泳幾乎用到全身的肌肉 ， 可平均訓練到肌力、肌耐力、心肺功能、平衡及敏捷度 ， 還有柔軟度等 ， 運動傷害的可能性很低 ， 但膝關節不好的朋友 ， 建議選擇蛙泳以外的姿勢 。 如果不會游泳 ， 可以做水中運動 ， 比如水中行走 。
5、膝關節怕“傷”
外傷是年輕人被膝關節炎纏上的重要原因 。 在運動、出行等過程中 ， 如果出現急性外傷 ， 一定要及時處理關節損傷問題 ， 不要忽視關節損傷小問題 ， 以免拖延后耽誤最佳治療時期留下后遺癥 。 此外 ， 關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷 ， 也會加大膝關節炎的風險 。
沈陽市骨科醫院渾南分院運動醫學科
膝關節有5怕，做對了你可以拯救它！
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運動醫學科是集臨床、教學、科研于一體的運動醫學專業學科 。 擁有優秀的學科團隊和獨特的專業技術 ， 具備雄厚的實力和強勁的發展態勢 。 沈陽市骨科醫院運動醫學專業始創于1983年 ， 是中國運動醫學的創始單位之一 ， 是沈陽市市級重點?？?， 遼寧中醫藥大學研究生運動醫學專業臨床研修基地 ， 沈陽市體育局指定的運動創傷救治醫院 。 渾南分院運動醫學科團隊 ， 現已成為本院重點發展的特色學科之一 ， 是沈陽體育學院運動人體科學學院實習就業基地 。
運動醫學科擅長肩、髖、膝、踝等關節的微創手術技術 ， 對骨關節創傷、骨骼肌損傷和運動性肌腱損傷也有專門研究和獨特治療 。
【膝關節有5怕，做對了你可以拯救它！】運動醫學科現擁有床位41張 ， 以學科帶頭人郭大偉院長帶領的醫護團隊15人 ， 護士長王靜、門診醫生陳兆和、張皓源、武文帥、張文鵬、陳虹宇 ， 秉承沈骨運醫的優良傳統 ， 竭誠為廣大患者服務 。