可能是上了年紀的原因，最近家里的老人總是便秘。隔三差五的，看著都難受，雖說便秘不是什么大病，但會引起一些情緒上的不適。

文章插圖
暖暖之前也跟大家科普過，中國有句古話說得好：要長壽，就要先“腸壽”?？v觀國內外的長壽老人，都有一個特點——腸胃好。

文章插圖
腸道是我們體內的“免疫長城”，占到我們全身免疫的70?上！同時也容易堆積毒素。有專家專門做過實驗：大便在身體里超過一天，會產生36種毒物。如果不及時排出廢物，尤其像中老年人這類便秘的高危人群，失眠多夢、引發息肉、大肚腩、煩躁，甚至一些腸道疾病等...逐個都會找上門。

文章插圖
圖片來自養生堂婆婆本就年紀大了，腸胃蠕動得慢。暖暖也不是沒努力過，香蕉、芹菜、白菜等變著花樣來調節飲食，雖然管事，但收效甚微。俗話說“十個女人九個便秘”，平時腹脹、不消化、便秘嚴重怎么辦？中國營養學會建議每日攝入25-30克膳食纖維，具體該怎么吃呢？

文章插圖
暖暖翻閱了大量書籍+咨詢營養專家，總結出：便秘最怕這個4種食材了。首先咱們要搞懂膳食纖維是什么？有啥用？膳食纖維沒吃夠，這是絕大部分人的便秘原因！膳食纖維是大腸的好幫手，醫學界稱之為人體的“第七營養素”。沒吃夠的話，便便就不能成型，腸道蠕動也變慢。膳食纖維就像混凝土里的鋼筋，將水泥和石子固化，將便便揉成合適模樣，還能刺激腸道蠕動，讓你上廁所一氣呵成。

文章插圖
不過說到膳食纖維，很多人都第一時間想到的就是蔬菜。今天暖暖要給大家漲姿勢，其實除了蔬菜，富含膳食纖維的食物還有——全谷物類和薯類、雜豆、堅果、水果和菌藻類等。①富含膳食纖維的蔬菜

文章插圖
圖片來自《2016中國居民膳食指南》蔬菜本身熱量就很低，而且當中不僅含有豐富的維生素，膳食纖維含量也很高?！吨袊用裆攀持改稀?016版中也建議每人每天攝入300~500克蔬菜，其中綠葉菜要占一半以上。

文章插圖
上圖是暖暖總結的【膳食纖維排行榜10蔬菜篇】，除此之外，還有菠菜，油麥菜，生菜等這類蔬菜每100克熱量普遍在12~30大卡。多種色彩蔬菜均衡搭配更是蔬菜的優越性，有助于保持腸道干凈，促進排便。② 菌菇和豆類平時咱們注意到的富含膳食纖維的食物，大多是蔬果。其實很多人都忽視了它-蘑菇和豆類。從含量上來看，菌菇和豆類膳食纖維毫不遜色于蔬果。而且，豆類除了富含膳食纖維，還能給腸道益生菌供能，建議便秘的人多吃。

文章插圖
香菇、杏鮑菇、金針菇等，不管哪一種，都屬于低熱量高纖維食材。香菇的熱量每100克僅27大卡，膳食纖維高達3.3克；金針菇32大卡，膳食纖維高達2.7克。有助于腸胃蠕動，緩解便秘，所以菇類也被稱為“腸道清道夫”。

文章插圖

文章插圖
③ 藻類蔬菜海帶、黑木耳等菌藻類食物含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶俗稱江白菜，也被稱為“長壽菜”。水發的它和木耳又被稱為百搭食材，幾乎可以與大多數的食材搭配在一起，營養又美味！

• 芹菜葉|失眠最怕它了，三天吃一回，一分錢不花，睡眠變好了，倒頭就是一整夜
• 濕氣|冬瓜和此物一起煮來吃，濕氣沒了，便秘消失了，小肚子也不見了
• 新的一年身體好，沒事多吃的好食物，改善便秘，活血益氣，吃了好
• 便秘|別再把消化不良當胃?。』蛟S是膽囊不好了，聽聽醫生怎么說
• 口臭|佩蘭煎水喝治感冒便秘口臭，身體健康就是福。
• 便秘|蒼耳子內服治鼻塞鼻炎，身體健康就是福。
• 養肝護肝|養肝就是“續命”！肝癌最怕3種食物，遇到不妨多吃一點
• 車前草|一味中藥可以，除濕氣、降肝火、不便秘，每天兩次！
• 疾病|它是菜也能入藥，抗病菌，防便秘，老咳嗽的人更要吃！！
• 4款糙米食譜 治便秘又減肥