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▲五花肉酥海帶

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▲醋椒黑木耳④ 粗糧類主食不要吃得過于精細，要適當吃些富含粗纖維的粗糧能夠幫助加快腸胃蠕動，最典型的代表就是——燕麥和紅薯等。

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燕麥是減肥中zui推薦的主食之一，也是便捷的潤腸通便的食物。熱量不高，一頓飯吃30克左右就足夠，卻含有豐富的不可溶性的膳食纖維，增強飽腹感，能在一定程度上預防肥胖。紅薯和紫薯熱量都遠遠低于米飯，而且膳食纖維豐富也有助于加快腸胃的蠕動，緩解便秘。

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▲蘋果燕麥餅

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▲紅薯燜燒雞暖暖有話說：看到這，相信大家都知道防治便秘平時該怎么吃了吧？沒記住也沒關系，暖暖再總結一次，暖粉們只要記下來就好。攝入25-35克膳食纖維=每人每天攝入300~500克蔬菜，200~350克水果；再適當吃一些全谷雜糧、堅果、菌菇及豆類就能輕松滿足膳食纖維的攝入量。當然除了多吃以上這些食物，想要腸道健康日常生活中更要養成好習慣。例如：每天喝足夠的水；適當的運動也非常關鍵。

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