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腎病|早起比熬夜更可怕？更傷身？


腎病|早起比熬夜更可怕？更傷身？
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腎病|早起比熬夜更可怕？更傷身？

昨晚的你 ， 相信也是一個積極的尾款人（雙十一不停地買買買） 。
23：58、23：59！沖在0：00的最前面 ， 是不是你的真實寫照？
大家都知道熬夜對身體有危害 ， 但也有兩種說法：

  • 早起比熬夜更可怕
  • 早睡早起一定比晚睡晚起好
那早起比熬夜真的比更可怕？科學嗎？早睡早起好 ， 還是晚睡晚起好？
這篇文章 ， 就帶你了解一下真相 。
早起、熬夜會對身體帶來哪些危害？
良好的睡眠是保障身心健康的一個關鍵因素 。
大家都知道 ， 熬夜對身體不好 ， 早睡早起身體好 。
事實上 ， 早起和過早起床是不同的概念 。
【腎病|早起比熬夜更可怕？更傷身？】過早起床和熬夜一樣 ， 都會導致睡眠時間不足 ， 產生睡眠剝奪的癥狀 。
急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀 。
長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調 ， 患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風險增加 。
早起比熬夜更可怕？更傷身？
在大家的常識里普遍認為 ， 早起比熬夜更健康 。
但美國開展的一項研究發現 ， 研究參與者的睡覺時間都是4小時 ， 23:00-3:00睡覺的志愿者第二天的狀態比3:00-7:00睡覺的志愿者狀態糟糕 。
過早起床的危害不亞于熬夜 。 注意 ， 這種早起是指那些睡眠時間不足的人 。
可能的原因是：
過早起床的人睡眠中斷往往是突然的 。
后半夜非快速眼動睡眠會大大減少 ， 主要為快速眼動睡眠 。 睡眠的突然中斷導致睡眠惰性（起床氣） ， 睡眠惰性是發生在睡眠之后的一種負性情緒 ， 表現為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落 ， 嚴重者可有方向感障礙或意識混亂 。 睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不適感 。
過早起床的人體內皮質醇水平更高 。 眾所周知 ， 皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙 。
因此 ， 過早起床的人更容易患肌肉疼痛、頭痛 。 皮質醇使人對外界刺激的警惕性增高 ， 也更容易煩躁和疲憊 。
過早起床的人很容易疲勞 。 因為白天較長 ， 午餐和午休的時間也相對較短 ， 更容易出現疲勞 。 晚上就會更早的躺下 ， 這樣會出現睡眠晝夜節律紊亂 。
早睡早起好 ， 還是晚睡晚起好？
每個人的睡眠模式不同 ， 有喜歡做晚睡的“夜貓子” ， 有喜歡做早起的“早起鳥” 。 這主要取決于基因、生活和工作習慣 。
晚睡與多種疾病有關 ， 包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等 。
晚睡會導致睡眠時間不足 。 大多數人不能做到時間自由 ， 即使晚睡了第二天白天也得去上班 。
此外 ， 晚睡可能會導致睡眠晝夜節律紊亂 。
夜間電子屏幕的藍光會影響褪黑激素的分泌 ， 長期熬夜會形成睡眠晝夜節律時相延遲 。
相反 ， 早起有很多好處 。
早起可以去運動健身 ， 可以給自己準備一頓豐盛的早餐 ， 也可以給白天的工作做一個好的計劃 。
早起的人頭腦更為清醒 ， 還可以接觸到更多的日光照射 。
研究表明 ， 早睡早起可以降低23%的抑郁風險 。 人作為自然界的一部分 ， 其睡眠節律一定要和晝夜節律保持一致 ， 否則 ， 身體可能會出現問題 。
如何科學地熬夜？
無論是生活還是工作中 ， 都可能面臨著不得不熬夜的情況 ， 選擇熬夜處理還是凌晨早起呢？