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腎病|早起比熬夜更可怕？更傷身？( 二 )


事實上 ， 只要能保證7到9個小時的睡眠時間 ， 這兩種方法都可以 。
習慣熬夜的人通常在晚上效率更高 ， 因為晚上相對更安靜 。 習慣早起的人可能覺得早上狀態更佳 。
熬夜期間應該多喝水 ， 避免久坐 。
熬夜加上久坐很容易形成下肢靜脈系統血栓；多飲水 ， 適時活動有助于促進血液循環 。
熬夜后 ， 盡量不要開車 。 睡眠剝奪會導致注意力下降和煩躁 ， 容易引發路怒癥和交通事故 。
熬夜后 ， 腎上腺皮質激素分泌亢進 ， 引起胃酸分泌過多 ， 容易發生潰瘍及淺表性胃炎 。 盡量選擇易消化的食物 ， 如粥類、面湯等非油炸食物 。
不要劇烈運動 。 熬夜后身體機能下降 ， 劇烈運動會出現暈厥、心律失常等意外 。
不建議過多補覺 。 補覺要適度 ， 補覺時間過長會引發第二天失眠 。
可以到戶外呼吸新鮮空氣 ， 加速血液循環 ， 有利于舒緩情緒和加速血液中廢物的代謝 。
如何擁有高質量睡眠？
高質量的睡眠主要取決于足夠的睡眠時間和良好的睡眠節律 。
成年人每天應該保證7-9小時的睡眠時間 。
培養良好的睡眠習慣：在固定的時間睡覺和起床 ， 午睡時間不要過久 。 睡前不宜暴飲暴食、不宜接觸煙酒茶 ， 不宜在睡前看手機和電腦等 。
堅持日常鍛煉 ， 保持良好的情緒 。
如果有失眠、早醒、打呼嚕等睡眠障礙應該及時就診 。