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深蹲是練腿的王牌動作，腿舉能替代深蹲嗎？

隨著健身文化的普及 ， 健身逐漸流行起來 ， 一部分人就算沒有去健身房鍛煉 ， 平時也會在家健身 。 能堅持健身的人至少比大部分人都優秀 ， 畢竟生命在于運動 ， 堅持健身運動能夠保持著更健康的狀態 。
在健身過程中有很多動作 ， 比如常見的徒手動作：深蹲、俯臥撐等等；當然還有器械鍛煉動作：臥推、硬拉等等 。 稍微有一點健身經驗的人都應該知道 ， 深蹲是一個練腿的王牌動作 ， 并且受到場地的影響比較小 ， 所以深受大家的喜愛 。
深蹲是練腿的王牌動作，腿舉能替代深蹲嗎？
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今天我們就不說深蹲了 ， 練腿的動作很多 ， 那么有沒有哪個動作能夠替代深蹲的呢？
下面就來說一些大家也很熟悉的一個練腿動作：腿舉 。
腿舉能夠替代練腿王牌動作深蹲嗎？我們首先來了解一下腿舉這個動作 。
腿舉也被稱為“倒蹬” ， 一個很好的健身動作 ， 也比較安全 ， 在做腿舉的時候不容易受傷 。 腿舉也能夠有效鍛煉到腿部肌肉 ， 但是 ， 這個動作卻長期備受爭議 。 有些人覺得 ， 練腿只做負重深蹲就夠了 ， 其他動作都是多余的 。 而也有些人覺得 ， 腿舉練腿更安全 ， 并且更護腰 ， 雖然效果比負重深蹲差一些 ， 但在保證安全的情況下 ， 腿舉完全可以取代深蹲 。
腿舉和深蹲對于練腿來說都是很好的動作 ， 所以 ， 小編也保持中立的態度 ， 沒有必要作比較 。 再者 ， 我們健身是為了練出好身材 ， 讓身體更健康 ， 所以 ， 不妨把兩個動作相結合起來鍛煉 ， 這樣收獲的效果不是更好嗎？
深蹲是練腿的王牌動作，腿舉能替代深蹲嗎？
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腿舉更容易上大重量
大重量有利于肌肉增長 ， 而腿部的承受能力會比腰椎承受能力大 ， 在進行大重量練腿的時候 ， 其實主要取決于腰椎的承受能力 。 由于腰椎承受能力比腿部差 ， 所以 ， 當我們在做負重深蹲的時候 ， 很難上更大的重量 ， 其原因并不是腿部力量不足 ， 而是腰椎的承受能力有限 。
腿舉這個動作則跟深蹲不一樣 ， 更容易上大重量 ， 原因是在做腿舉過程中 ， 腰椎所承受的壓力會變小 ， 更多的壓力都集中在腿部上 。 所以 ， 如果你想要繼續突破重量 ， 提高健身效率 ， 那么用腿舉來上大重量是一個很棒的選擇 。
深蹲是練腿的王牌動作，腿舉能替代深蹲嗎？
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深蹲被稱為練腿王牌動作也不是沒有原因的 ， 這是因為在做深蹲的時候 ， 不僅能練到腿部肌肉 ， 還能促進全身肌肉增長 ， 并促進睪酮素分泌 ， 從而提高健身效率 。
其實 ， 腿舉也能做到跟深蹲一樣的效果 。 腿舉也主要是練腿部 ， 在鍛煉腿舉過程中 ， 也能夠讓身體各部位肌肉參與進來 ， 比如核心肌群 ， 并且 ， 腿舉更容易上大重量 ， 不僅能夠有效促進睪酮分泌 ， 還能促進全身肌肉圍度和自身力量 。
深蹲是練腿的王牌動作，腿舉能替代深蹲嗎？
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腿舉比較簡單安全 ， 并且腿舉更容易突破極限
腿舉所用的器械是固定的 ， 總得來說比深蹲更簡單 ， 也更安全 。 腿舉上大重量后 ， 如果無法完成腿舉 ， 那么這些負重并不會給身體帶來什么影響 。 而深蹲不一樣 ， 特別是對于新手來說 ， 如果盲目的上大重量 ， 很容易受傷 ， 因為深蹲的標準連老手都很難把控 ， 更別說是在大重量下的新手了 。
腿舉主要鍛煉股四頭肌和臀大肌 ， 而雙腳的距離和位置不同在腿舉過程中所刺激的肌肉部位也不同 。 下面以雙腳的間距和所放的位置 ， 為大家列出腿舉對不同肌群的刺激程度 。