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運動|努力減肥小腹還是瘦不下來？你的飲食、運動習慣對了嗎？( 二 )


如果壓力荷爾蒙持續分泌 ， 會導致胃里堆積的脂肪量增加 ， Renha表示：「如果壓力減輕 ， 你可能就不會想要吃那些高熱量食物 。 」當壓力很大時 ， 可以觀察自己飲食的習慣 ， 想吃甜食的時候就問問自己「真的餓了嗎？」
小腹瘦不下來的壞習慣6.想要快速瘦身
已經減肥一段時間了 ， 但體重沒有改變 ， 所以感到沮喪或想放棄 ， 但減肥不是一蹴而就的 ， 堅持至少8周相信會有改變的 ， 「取得成果需要時間 ， 并不是每個人一開始都會有一樣的成果 。 」即使和別人做一樣的運動 ， 結果卻不會完全一樣 。
【運動|努力減肥小腹還是瘦不下來？你的飲食、運動習慣對了嗎？】
小腹瘦不下來的壞習慣7.沒有明確的飲食計劃
每個人適合的飲食方法不同 ， 但不論采取哪種飲食方法 ， 都需要做「進度管理」 ， 市面上有很多可以幫助制定計劃的APP ， 可以紀錄食物攝入量、偵測運動消耗的卡路里等 ， 做記錄可以讓你瘦身的目標更明確 ， 使你按部就班地達成計劃 。
小腹瘦不下來的壞習慣8.節食不吃東西
「節食不吃東西可能會讓你一開始有瘦下來 ， 但卻無法維持 。 」當減少攝入的熱量過多 ， 會讓身體處于饑餓狀態 ， 使新陳代謝變慢 ， 反而更難瘦身 ， 短期解決方法通常不會帶來長期的結果 ， 建議選擇一套對自己舒適的飲食方式 ， 會比節食來的有效 。
小腹瘦不下來的壞習慣9.過度運動沒有休息
為了保持身體健康 ， 運動和休息要平衡 ， 如果你不休息不停地鍛煉 ， 會影響類固醇激素皮質醇的分泌 ， 導致胃中的頑固脂肪增加 。 建議在制定健身計劃時 ， 一定要安排一天休息 ， 如果不給身體恢復的時間 ， 反而會增加受傷的風險 。
小腹瘦不下來的壞習慣10.無效的健身
現在瘦身的方法五花八門 ， 很難確定哪種方法是真的有效 。 盧克博士提議可以選擇「HIIT有氧運動」 ， 是燃燒體內脂肪和提高心率的好方法 ， 或用彈力帶或重量訓練 ， 可以促進新陳代謝 ， 同時肌肉量也會增加 。
小腹瘦不下來的壞習慣11.沒有瘦身的動力
保持動力并不容易 ， 特別是努力后 ， 卻一直沒有看到成果 ， 就會想要放棄 。 當你已經沒有持續下去的動力 ， 建議可以邀請你的朋友一起鍛煉 ， 一起開啟飲食計劃 ， 彼此扶持會更有力量朝著目標前進 。
小腹瘦不下來的壞習慣12.飲酒過量
據說喝一杯紅酒對健康有益 ， 但眾所周知 ， 飲酒過量反而會影響健康和身材 ， 因為當你喝酒時 ， 肝臟會燃燒的是酒精 ， 而不是脂肪 ， 持續時間長就會導致體內脂肪堆積 ， 酒精還會增加食欲和卡路里 ， 所以要注意不要經常喝酒或大量飲酒 ， 那么努力的成果就白費了 。
小腹瘦不下來的壞習慣13.荷爾蒙失調
女性的雌激素減少和男性的睪丸素減少 ， 會導致腹部脂肪堆積 。 而荷爾蒙失調所引起的「多囊卵巢綜合癥」 ， 也會發生胰島素抵抗的風險 ， 且增加脂肪細胞的數量 。 此外 ， 精致淀粉、糖和酒精的攝取也會影響胰島素平衡 ， 從而增加體內儲存的脂肪量 ， 會有患脂肪肝的風險 ， 導致腹部周圍脂肪堆積更多 。
小腹瘦不下來的壞習慣14.吃飯不專心
一邊滑手機一邊吃早餐、在辦公桌前吃午飯、開著電視吃晚餐等等 ， 這種邊做事邊吃飯的習慣 ， 使你沒有辦法將注意力集中在吃飯上 ， 會導致發出飽足感的信號需要長達20分鐘 ， 才能到達大腦 ， 就會有吃太多而體重增加的情況發生 。