4、保持住 ， 感受臀部受到擠壓 ， 然后慢慢恢復至起始姿勢 。
5、每條腿進行10次 ， 可做4組 。

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如果上面的平衡訓練 ， 完成的越順暢越說明姐妹們的平衡能力也是非常奈斯的 。
還有一點需要姐妹們注意 ， 通過運動提升前庭穩定性是有時效的 。
首先 ， 前庭穩定性的訓練要積累50小時才產生肉眼可見的效果 。
但是前庭穩定性訓練還有一個bug ， 如果訓練終止還會逐漸消退 。

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△出自文獻《暈動癥的發生、預防及體育療法研究》
這也說明了 ， 姐妹們如果想要通過運動緩解暈車 ， 一定要堅持鍛煉?。?！
反正一姐之前真的有過感受 ， 一個月沒有鍛煉之后 ， 就又開始暈車 。
【酒駕被抓后，樸秀英準備復出了！網友：這一年簡直就是換臉了】退一萬步講 ， 這樣長期的體能訓練還能達到很好的減肥塑形效果 ， 姐妹們還不和一姐練起來 。

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