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飲食|骨盆前傾危害大，如何鑒別和矯正？1個方法判斷，2個動作緩解( 二 )

疾病衰老飲食


背部便凸顯出蝴蝶的形狀
而抬手正好缺乏這部分肌肉的發力
導致手臂難以舉過頭頂
或肩胛位置異常酸痛

?想改善抬手困難
則要重新激活肌肉
可以面對墻壁半米距離
單手抬至最高點撐墻 ， 用腋窩后方發力
30秒一組 ， 左右各5次

?
?翹臀被譽為性感象征之一
如今
越來越多男女加入練臀的行列

?如果你沒怎么練過臀部
卻發現自己有“翹臀”
那你可能是骨盆前傾了

?骨盆長時間前傾
不僅有腰椎間盤突出風險
對女性而言 ， 骨盆位置不對
還可能面臨子宮、卵巢扭曲的危險
甚至引起子宮內膜脫落
平時可以做個自我檢測
讓腳跟、臀部、背部緊貼墻壁
看看腰間能不能放進一個拳頭

?要改善骨盆前傾
只需一面墻 ， 或一張瑜伽墊

?靠墻站立單腿抬起
雙手抱著小腿向上拉
盡量讓大腿向腹部靠近

?
?雙腿展開與肩同寬
屈膝呈90°夾角
臀部抬起時肩膀不離地

?追求良好體態其實是好事
但如果只是為了好看
而選擇錯誤的體態
最后只能得不償失
要相信
健康的體態原本就很好看
參考資料：
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