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這7種常見水果，好吃、升血糖慢，糖尿病病友可以放心吃

健康知識養生常識

大量研究證明 ， 糖尿病病友每天適量（如200克）吃一些新鮮水果 ， 能夠降低糖尿病相關并發癥的發生風險 。
但很多糖友擔心吃水果會升血糖 ， 或者不清楚吃多少合適 。 今天我們給你推薦7種對血糖影響小 ， 又好吃的水果 。
1.柚子 ， 每天1~2瓣
血糖生成指數（GI）：25（GI≤55屬于低血糖生成指數食物 ， 對血糖影響?。?br /> 能量：42千卡（文旦）/100克
建議每天食用量：214克柚子肉 ， 約1~2瓣（提供90千卡能量）
糖尿病病友吃柚子的好處：
?柚子中含有類胰島素樣成分 ， 可以輔助控制血糖 。
?柚子含有柚皮苷和黃酮類 ， 對預防血栓有好處 。
禁忌：服他汀類降脂藥、降壓藥、鎮靜催眠藥（安定類）、免疫抑制劑藥期間 ， 不能吃西柚 。
2.小葉橘 ， 每天2個
血糖生成指數（GI）：43
能量：40千卡/100克（小葉橘）
建議每天食用量：278克（約提供90千卡能量）
2個小葉橘 ， 約138克 。 在柑橘家族中 ， 小葉橘的能量和含糖量是最低的 ， 比柚子還要低 。
這7種常見水果，好吃、升血糖慢，糖尿病病友可以放心吃
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糖尿病病友吃柑橘的好處：
?柑橘富含PMFs的黃酮類物質 ， 這類物質有利于血糖控制 。
?橘子的絲絡中含有維生素P ， 能減少血管壁的滲透性和脆性 ， 有助于軟化血管 。
推薦搭配：橘子+黃瓜 ， 避免上火 。
3.蘋果 ， 每天1個
血糖生成指數（GI）：36
能量：53千卡/100克（均值）
每日食用量：200克 ， 約1個（約提供90千卡能量）
1個成人拳頭大小的紅富士蘋果 ， 約171克 。
這7種常見水果，好吃、升血糖慢，糖尿病病友可以放心吃
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糖尿病病友吃蘋果的好處：
?蘋果中多酚類的活性物質（尤其是根皮苷） ， 有利于血糖穩定 。
?蘋果中的鉀等礦物質 ， 對預防高血壓有積極作用 。
?蘋果富含膳食纖維 ， 對預防冠心病有積極作用 。
推薦搭配：蘋果+山藥 ， 可以健脾胃助消化 。
4.櫻桃 ， 每天約30個
血糖生成指數（GI）：22
能量：46千卡/100克
每日食用量：245克（約提供90千卡能量）
1個普通的國產櫻桃 ， 約7~9克 ， 245克櫻桃大概27~35個 。
糖尿病病友吃櫻桃的好處：
?櫻桃中的花青素 ， 可以調節血糖 ， 對控制血糖有積極作用 。
?另外 ， 櫻桃富含多種維生素、礦物質和植物化學物 。
禁忌：櫻桃不要空腹吃 ， 避免消化不良或腹瀉 。
5.獼猴桃 ， 每天1~2個
血糖生成指數（GI）：52
能量：61千卡/100克
每日食用量：178克（約提供90千卡能量）
糖尿病病友吃獼猴桃的好處：
?獼猴桃中的肌醇 ， 有調節糖代謝的作用 。
?獼猴桃含葉黃素等物質 ， 對調節血壓有積極作用 。
禁忌：獼猴桃不要和牛奶一起吃 ， 不利于消化 ， 容易導致腹瀉 。
6.梨 ， 每天1個
血糖生成指數（GI）：36
能量：51千卡/100克
每日食用量：215克（約提供90千卡能量）
1個成人拳頭大小的梨 ， 約209克 。
這7種常見水果，好吃、升血糖慢，糖尿病病友可以放心吃
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糖尿病病友吃梨的好處：
?梨可以滋陰潤肺 ， 非常適合在秋冬季節吃 。
?研究發現 ， 常吃新鮮的梨 ， 有助于改善患有代謝綜合征患者的血壓 。
推薦搭配：梨+銀耳 ， 可以滋陰潤肺 ， 化痰止咳 。
7.葡萄 ， 每天約15個
血糖生成指數（GI）：43
能量：45千卡/100克
每日食用量：233克（約提供90千卡能量）
如玫瑰香葡萄 ， 1個重約14~16克 ， 233克約有15~17粒 。