【 下犬式|簡單4式瑜伽，每天做一做，瘦腰又瘦腿，減肥塑形兩不誤】工作的忙碌又或者是不正確的飲食習慣，再加上沒有經常性的運動，自然就會讓白領一族的身材進入到走形的階段，會出現大象腿，水桶腰，又或者是游泳圈。這對于愛美的女生來說也真的是沒有辦法接受的，而在忙碌工作的時候，也同樣早就把外出運動的熱情消滅，不管是選擇跑步又或者是選擇打球，當你下班之后身體已經很疲憊，根本就不想動彈，這也是為什么很多人在瘦身時沒有辦法成功的主要關鍵吧。

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在忙碌的生活狀態，如果想要擁有好的身材，其實也并非和大家想象的這般難，如果真的沒有過多的時間選擇外出運動，又或者是畏懼于冬季的寒冷，那么不如你就選擇做上一組瑜伽小動作。如果你能夠堅持做一些瑜伽的小動作，自然就可以達到瘦腰瘦腿的效果，而且還能夠達到明顯的減肥作用，讓你的體質得到有效的改善。

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三角轉動式，這是一個能夠針對性鍛煉腰部的瑜伽動作，平時在上班的時候也可以利用午休的時間練上一組，不僅可以有效緩解工作的疲勞，而且還具有瘦腰瘦腿的效果，與此同時還能夠減肥，瘦身練習的動作非常的簡單。首先進入到山式站姿，兩腳可以逐漸的分開，雙手從身體的兩側打開，左腳往左側旋轉，上身前驅向下，右手的5根手指支撐在地面上，右腳朝內側旋轉，左手往上舉起和肩膀成一條直線，可以感受腰腹部位的扭轉，然后堅持3~5個呼吸。

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下犬式扭轉，這也是對于腰腹的一種鍛煉，能夠有效強調對于腰腹部位的鍛煉，而且還具有拉伸腿部的效果，能夠有效發揮提神醒腦的作用，更具有減肥塑形的效果，自然還可以緩解工作的疲勞。練習的時候首先進入到下犬式，將右手抬起，并且抓住左邊的腳踝，保持坐骨的上提，大腿前側的肌肉也同樣需要上提，左手可以均勻地壓在地面上，然后堅持3~5個呼吸。

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側板抬腰伸展式，這是一種能夠達到瘦腰瘦腿效果的動作，而且在練習的時候也比較方便，對于工作比較繁忙的朋友來說，完全不需要外出準備，只需要在辦公室就能夠展開練習，要想讓自己的身材變好，必須要堅持。首先就應該進入到斜板式，左側的身軀翻轉向上，將左腿直接疊放在右腿上，把右手和右腳作為主要的支撐，左手朝著左側的耳朵方向伸展。然后保持腰部的挺直，再準備好之后就可以選擇下腰抬腰動作，堅持5~10組即可。

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