1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

進食量|睡前做到4件事，讓你身體燃脂一整天，身材慢慢瘦下來

為什么明明邁出腿，管理好飲食，但是減肥速度卻比別人慢呢？這其實跟生活的習慣、飲食習慣、運動選擇相掛鉤的。
進食量|睡前做到4件事，讓你身體燃脂一整天，身材慢慢瘦下來
文章插圖
如果你一邊控制飲食，一邊卻喝著奶茶，吃著爆米花，那么熱量攝入很可能超標。因為奶茶跟爆米花的熱量被你低估了，二者搭配，熱量可能比你的正餐還要高。如果你總是熬夜，精神壓力大，那么身體的瘦素分泌會受到抑制，皮質醇水平會上升，身體代謝就會下降，你的減肥速度就會比別人慢。如果你堅持運動，那么每天運動時間不超過20分鐘，熱量消耗肯定比每天運動1小時的人少很多，減肥速度也就比別人慢2-3倍。
進食量|睡前做到4件事，讓你身體燃脂一整天，身材慢慢瘦下來
文章插圖
所以，減肥期間，我們需要定制合理的計劃，而不是嘴上說著減肥，行動上卻由于一個老化的機器，停滯不前。很多人白天忙著工作，沒有多余的時間進行運動鍛煉，飲食也做得不夠科學，減肥進度就不理想。如果你能夠利用晚上這段時間進行減肥，那么燃脂效率也會提高。
進食量|睡前做到4件事，讓你身體燃脂一整天，身材慢慢瘦下來
文章插圖
堅持這幾個方法，身體代謝速度就會提高，你會保持一整天的燃脂狀態，悄悄瘦下來。第一件事，晚餐前喝一杯水，細嚼慢咽之前先喝一杯水，降低饑餓感，控制進食量。吃飯的時候我們需要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，因為吃飯的過程中，身體會分泌瘦素，降低饑餓素的分泌，從而感到飽腹感。吃飯速度太快的人，容易攝入更多的食物。晚之前先喝一杯水，降低饑餓感，控制進食量。吃飯的時候我們需要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，因為吃飯的過程中，身體會分泌瘦素，降低饑餓素的分泌，從而感到飽腹感。吃飯速度太快的人，容易攝入更多的食物。
進食量|睡前做到4件事，讓你身體燃脂一整天，身材慢慢瘦下來
文章插圖
第二件事，晚飯時間在20點前進食晚上吃飯的時間不要太晚，提早一點吃，可以給腸胃足夠的消耗時間，這樣晚上睡覺的時候腸胃就能進入休息狀態，有助于養生。晚餐太晚的話，腸胃處于消耗狀態，會影響運動的效率。如果你太晚運動的話，大腦會過于亢奮，影響睡覺質量。
進食量|睡前做到4件事，讓你身體燃脂一整天，身材慢慢瘦下來
文章插圖
第三件事，晚餐要清淡為主，多吃菜、少吃肉晚餐不要大魚大肉，可以補充適量的優質蛋白跟復合碳水，但是要拒絕脂肪含量高的食物，比如紅燒肉，煎魚，炸豆腐等食物，我們可以選擇多吃一些高纖維的蔬菜跟水果，然后把低脂肪的肉類或者奶制品放在后面吃，可以降低熱量攝入，有助于腸胃蠕動。建議：晚餐的熱量控制在450大卡左右。
進食量|睡前做到4件事，讓你身體燃脂一整天，身材慢慢瘦下來
文章插圖
第四件事，晚飯后起來活動晚飯后進行適量的運動，可以促進身體消耗脂肪，讓身體燃脂一整天。晚飯后可以進行站立或者散步30分鐘，促進食物的消化，避免肚腩的堆積。晚飯后1.5小時，可以進行中低強度的有氧運動或者抗阻力訓練。我們可以進行跑步燃脂，也可以進行負重訓練，平時1小時就可以消耗掉400-600大卡的熱量。每次運動后，身體會處于高代謝狀態，讓身體持續消耗熱量，第二天醒來體重下降1斤。
進食量|睡前做到4件事，讓你身體燃脂一整天，身材慢慢瘦下來
文章插圖
這4件事情，其實不難做到，但是要長期堅持做到卻很難。而堅持做到的人，3個月時間體重都恢復到了標準水平！