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我們真的只要睡足八小時就可以精力充沛了嗎？( 二 )

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為什么年齡越大覺越少？














REM睡眠的相對占比隨年齡變化較大 ， 在REM睡眠過程中 ， 大腦也在快速發育成長 ， 因此新生兒的睡眠時間里超過80%都是REM睡眠 。 隨著年齡的增長 ， REM睡眠的比例逐漸下降 ， 成年人的REM睡眠只占總睡眠時間的20%左右 。 老年人的REM睡眠比例更低 ， 只有10%左右 。


除了年齡因素 ， 情緒狀態和身體健康也會影響REM睡眠的比例 。
如果人們感到壓力和緊張 ， 他們會經歷更多的REM睡眠 ， 這也是為什么有些人在經歷壓力時會做噩夢的原因














睡個好覺 ， 做個好夢














掌握「睡前玩手機」的正確方法


根據《Journal of Sleep Research》的最新研究結果 ， 睡眠質量可以不受睡前電子設備使用的影響 ， 甚至睡前玩手機可能有助于更早入睡 ， 秘訣是掌握以下4個關鍵詞：


「睡眠啟動」：已經躺在床上 ， 并做好了入睡準備；
「非社交」：使用非社交性質的軟件 ， 比如只是看視頻、聽音樂、閱讀文章（建議是不會引起太多情緒波動的內容類型）等 ， 避免產生社交互動和情緒喚起；
「單線程」：如果在床上玩手機不涉及多任務處理 ， 比如邊玩邊聊天、邊看邊吃東西等 ， 那么睡眠時間可能會更久；
「一小時」：時間控制在一小時內基本是安全無害的 ， 若超過一小時 ， 時間越久 ， 則越影響睡眠


建立健康的睡眠習慣和生活方式


定時睡覺 ， 保持規律的睡眠時間和睡眠環境 ， 睡前放松身心等；避免飲酒、吸煙等不良習慣 ， 適當鍛煉身體 ， 保持健康的飲食習慣等


幫助入睡的小妙招


腹式呼吸放松法
保持坐位或平臥位 ， 肩膀放松 ， 閉上眼睛；雙手可放在腹部 ， 緩慢深吸氣 ， 暫停1秒～2秒；緩慢呼氣 ， 再暫停1秒～2秒 ， 如此循環往復


漸進式肌肉放松法
以手臂為例 ， 先緊緊握拳 ， 收縮前臂 ， 體會肌肉緊張后脹、酸、麻的感覺 ， 再逐漸放松打開 ， 體會放松舒適、血流灌注后溫暖的感覺 。 按手臂、軀干、下肢的順序進行訓練