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我們真的只要睡足八小時就可以精力充沛了嗎？

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我們真的只要睡足八小時就可以精力充沛了嗎？

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我們真的只要睡足八小時就可以精力充沛了嗎？


“手機好好玩 ， 根本停不下來”
“想睡時 ， 輾轉反側 ， 難以入睡”
“好不容易睡足了8小時 ， 但還是好困啊”
















真的睡足8小時就夠了嗎？












人的一生中 ， 約有1/3的時間在睡覺中度過 ， 睡眠的重要性不言而喻 。 科學健康的睡眠能夠保證機體各種生理功能的正常運轉 。 但我們真的只需要睡夠8個小時就可以了嗎？


睡眠周期


睡眠周期 ， 是指睡眠存在一個生物節律 。 國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段 ， 兩個不同的睡眠時期 。 通常 ， 一個完整的睡眠周期大約需要90-100分鐘


五個階段分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期


【我們真的只要睡足八小時就可以精力充沛了嗎？】兩個睡眠時期即非快速動眼期和快速動眼期 ， 這兩個時期在整個睡眠過程中交替出現 ， 前面四個睡眠階段 ， 入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期 ， 均不出現眼球快速跳動現象 ， 所以稱為非快速動眼期





第一階段：入睡期


在這個階段 ， 人們的身體會放松 ， 呼吸會減慢 ， 意識逐漸下沉準備進入睡眠 。
但這個階段是最容易被喚醒的階段 ， 人們經常會被一些外界的小刺激驚醒 ， 比如房間的門被打開 ， 周圍有人說話等


第二階段：淺睡期


在這個階段 ， 人們的呼吸心率減慢 ， 體溫會略微降低 ， 身體會下意識地忽略掉輕微的外界刺激 。 但是聽到敏感的聲音還是會把身體喚醒 ， 比如呼喊名字 ， 聽到孩子哭聲的母親等


此時您的身體依舊處于較為清醒的狀態 ， 也更容易從困倦中調整回來 。 因此午休多止步這個階段


第三階段：熟睡期


在這個階段 ， 人們的呼吸心率和體溫會進一步降低 ， 這個時候身體會進入一個很難被喚醒的狀態 ， 正常的吵鬧和噪音會被身體免疫（80分貝以下）


第四階段：深睡期


這個階段是人們得到充分休息的睡眠時間 ， 身體的各項機能會減緩到最低指標 ， 肌肉逐步放松 。 因此會極其難以被喚醒 ， 就算被強行叫醒了也會昏昏沉沉的 ， 提不起勁 ， 要很長一段時間才能恢復過來（超過100分貝） ， 有趣的是 ， 部分人群的夢游現象都處于這個階段


深睡眠時我們大腦會產生一種頻率非常慢的腦波 ， 大多數生理修復都在這個階段 ， 比如人的生長激素 。 這是身體修復和再生組織、構建骨骼和肌肉以及增強免疫系統的階段


（ 有些劃分睡眠階段的介紹中也將第三階段和第四階段統稱為深度睡眠階段）





第五階段：快速動眼期（REM)


在這個階段中 ， 大腦皮層開始瘋狂躍動 ， 隨著腦干的電活動被激發 ， 每6秒大腦中便有群發性的波震 。 在到達視覺皮層時 ， 強大的振幅導致眼球進行轉動 ， 除眼睛和膈肌呼吸肌依舊保持活躍 ， 骨骼肌是無張力的且沒有運動的


大多數人清醒后還保留印象的夢境一般都發生在這個階段 ， 白天獲取的信息會在此時和大腦已有的內容關聯強化 ， 最終存儲在相應的地方成為更長期的記憶 。 在這之后 ， 將會依次進入二三四階段 ， 在整個夜晚會不斷循環四到五個周期