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【運動員|跑一公里多少時間才算快？】有跑友問老王：跑一公里多少時間才算快？
我覺得很難回答 ， 因為他并沒有說是只跑一公里 ， 還是某一個距離長跑中的每公里平均配速 。
1000米的世界記錄是1999年肯尼亞的諾阿·恩蓋尼創造的2分11秒96 ， 不過在正式國際比賽上 ， 并沒有1000米的項目 ， 因此很多過高手不會去訓練這個距離 。

比較接近的國際比賽是800米的項目 ， 目前世界記錄是2012年8月9日肯尼亞人大衛·魯迪沙在英國倫敦創造的1分40秒91 。
中國的800米全國記錄 ， 男子記錄是穆維國在1994年10月12日日本舉行的第12屆亞運會上創造的1分46秒44 ， 女子記錄是劉東在1993年9月9日北京舉行的第7屆全國運動會上創造的1分55秒54 。
如果只是跑1000米 ， 專業運動員成績在2分20秒左右 ， 業余中的精英跑者在3分20-30秒左右 ， 普通跑者4分-4分30秒左右 。 這是指全力以赴跑1000米 ， 不是跑5公里或10公里的平均配速 。

如果說是10公里的平均配速 ， 專業運動員約為2分50秒左右 ， 業余中的精英跑者約為3分50秒-4分左右 ， 普通跑者在5-6分左右 。
如果是全程馬拉松 ， 專業運動員每公里平均配速3分左右 ， 約2小時出頭完賽；業余中的大神跑者4分15秒以內 ， 3小時以內完賽；業余中的精英跑者4分59秒以內 ， 3小時30分鐘以內完賽；能在關門時間內完賽全馬的都不一般 ， 全馬畢竟是極限運動 ， 不能單純看配速 ， 能安全完賽就是勝利了 。

對于業余跑步愛好者來說 ， 還有幾個重要因素需要考慮 ， 比如年齡和性別 。 年齡不一樣、性別不一樣那么單純比較數據沒啥意義 。 年輕小伙子的速度和中年的阿姨去比 ， 那顯然沒什么意義 。 所以單純去討論一公里多少時間算快 ， 沒有什么意義 。
而且 ， 說到業余跑步鍛煉身體 ， 一味地追求快 ， 老王認為也不是健康的做法 。 所謂“十快九傷\" ， 速度越快身體承受的沖擊力就越大 ， 相應地受傷的風險也越大 。

大多數初跑者受傷的一個主要原因就是盲目地去追求速度 ， 想跑得快 。 之前有跑者問老王 ， 為什么自己練間歇跑 ， 后面幾組就不行了？我問了他一下 ， 原來他才開始跑步沒多久 ， 聽人說練間歇跑可以提高速度 ， 于是也去練 。 硬撐了2組 ， 后面根本就無力了 。
基礎的體能、心肺、耐力、肌肉力量都沒有建立 ， 就盲目地想提高速度 ， 像間歇跑這種高心率的跑法適合已經有一定基礎的跑者 ， 初跑者根本頂不下來 ， 硬撐的話就很容易受傷甚至出現不測 。
追求快是很多跑者心中揮之不去的一個念頭 ， 況且一群人跑步曬數據 ， 比得最多得就是速度和距離 ， 跑步社交化以后更是助長了這種攀比現象 。 很多跑者對老王說：跑得慢都不好意思發朋友圈了 。

其實大可不必哦 ， 老王也跑不過那些大神 ， 但是我堅持跑步十多年了 ， 也很少因為跑步受傷 ， 身體健康 ， 生活規律 ， 幾乎不生病 ， 比起這些實實在在得好處 ， 快慢真的有那么重要嗎？
不忘初心 ， 跑慢一點更健康 。
你平時跑步一般多少配速？歡迎大家留言分享！

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