作者：健力園精準營養干預
骨骼是人體的重要組成部分之一 ， 起著保護內部器官、支撐身體等重要作用 。 雖然印象中骨骼是“堅硬”的代表 ， 實際上骨骼并不是堅不可摧的 。 日常的不良習慣、骨骼相關疾病、意外事故等一系列因素都會左右著人體骨骼的健康 。 目前全世界大約有五分之一的人受骨骼疾患的困擾 ， 包括骨質疏松、關節炎、脊柱側彎等疾病 。
我國的骨骼疾患現狀是怎樣的呢？

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據析 ， 我國脊柱側彎發病率為1%~2.7% ， 如按2%估算 ， 在我國3億兒童和青少年中 ， 患者數目達6千萬 。 在廣東省 ， 脊柱側彎的發生率約為3% ， 尤其在8~14歲的青少年中常見 。
我國腰椎疾病患者已突破2億 。 其中 ， 15.2%為腰椎間盤突出癥患者 ， 且腰椎間盤突出癥的發病率仍逐漸上升 。

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隨著人口老齡化進展加重 ， 骨關節炎發病率逐年上升 ， 在我國骨關節炎發病率約為8% ， 65歲以上的人群超過50%都患有骨關節炎 。
據2015年《中國骨密度狀況調查報告》顯示：31.9%的國民存在骨量低或骨質疏松問題 ， 半數50歲以上的居民存在骨量異常 ， 50歲以上女性骨質疏松患病率高達四成 。
哪些不良習慣會危害骨骼？

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一、“蹲”的時間過長
現在的人上廁所經常順手拿上手機 ， 然而這種壞習慣容易加長如廁時間 ， 不僅容易導致痔瘡、便秘 ， 研究表明 ， 長時間處于蹲的狀態 ， 會對膝蓋造成很大的損傷 。 平躺時膝蓋的負重幾乎是零 ， 站起來和平地走路時負重是體重的1—2倍 ， 跑步是4倍 ， 而蹲和跪是8倍 。
二、蹺二郎腿
有些喜歡蹺二郎腿的人 ， 一旦坐下來 ， 腳就自然而然想往上放 。 雖然會有一時的舒適感 ， 但是經常采用這個坐姿 ， 會使得骨盆發生偏斜、偏移 ， 導致骨盆變成不對稱的狀態 ， 容易酸疼 。 長期讓身子偏斜 ， 腰椎與胸椎的壓力分布不均 ， 也會引起脊柱變形 ， 誘發腰椎間盤突出 。

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三、習慣久坐不動、趴著午睡
現代人上班、上學常常久坐不動、長時間面對電腦屏幕 ， 使得頸椎保持強直姿勢 ， 腰椎長期承受身體的重量 ， 輕則損傷骨骼和脊柱 ， 導致腰椎間盤突出癥 ， 重則讓全身的血液循環都受到影響 。 而趴著午睡會讓脊柱關節處于扭曲的狀態 ， 破壞頸椎的生理弧度 ， 可能會影響頸椎健康 。
四、長時間低頭玩手機
長期低頭不動 ， 會加重頸椎負擔 ， 可能使得肩頸酸痛、腰酸背痛 ， 甚至導致頸椎病 。

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五、常穿高跟鞋
穿上高跟鞋后人的身體會前傾 ， 身體的重量也都由前腳趾承受著 ， 易導致脊椎受損 。 膝關節也會因此受到很強的震蕩力 ， 韌帶更容易磨損老化 。
六、愛喝碳酸飲料
經常喝碳酸飲料的人 ， 骨折的幾率比一般人更高 。 這是因為碳酸飲料里含有大量磷酸 ， 磷酸會影響到鈣的吸收 ， 引起鈣、磷比例失調 。

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小結
以上這些壞習慣都是破壞骨骼健康的元兇 ， 為了愛護好我們的骨骼 ， 大家要盡快糾正自己的日常不良習慣 ， 多多關注骨骼健康 ， 及時補充骨骼所需的營養 。
資料來源：百度百科
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【損害骨骼健康的不良習慣，你有嗎？