為什么早晨是排便的最佳時間？排便是個習慣問題，6因素影響排便( 二 ) _健康小知識

除此之外，還有以下6個因素會影響排便
1、水分
水是身體中最基本的組成，任何人體的生化、生理活動都少不了水，排便也不例外。水有潤滑腸道，助推食物的作用，建議每日攝取充足的水分，保持腸道通順。沒事多喝水，多喝水沒事，人一天可以考慮2000毫升水保底，有助于排便。
2、油脂
適當的油脂也是很重要的，油脂能夠潤滑腸道的作用，就跟機器要定期上機油相同，腸道太干燥沒有油脂的話，反而不利蠕動，這種情況在減肥的人群中比較常見，一旦控制油脂攝入，原來的平衡打破。舉個例子來說，想減肥的人如果控制飲食，尤其是嚴格控制脂肪攝取的話，常會有便秘的情況。
3、膳食纖維
一般來說建議，每人每天應該至少攝取25-35克的膳食纖維。而膳食纖維分兩種：水溶性和非水溶性。
水溶性膳食纖維存在于蔬果、全谷、豆類等富含黏稠膠質的食物中，比如說藜麥、燕麥、秋葵、黃豆等。都能夠調節血糖、降低血脂、并促進腸內益生菌的繁殖。
而非水溶性膳食纖維大多在蔬菜中能找到，以纖維素為主，主要有增加糞便體積、促進腸道蠕動、縮短食物于腸道停留的時間、預防便秘、減少毒素吸收等好處。
雖然，兩種膳食纖維不同，但都能夠促進人體的腸道健康，但非水溶性膳食纖維對排便更有益處，主要緩解便秘，所以，我們想避免便秘，要多吃菜。

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4、哪些食物不利于排便
糖分、精致淀粉、肉蛋類以及加工過的豆類經過消化后，形成的殘渣比較少，不利于增加糞便體積，如果飲食中常常只攝取到這些食物，就有可能因糞便形成過少導致便秘，比如生酮飲食的人可能排便較少。
5、腸道菌群
人體的腸道內其實有很多細菌，對人體有益的就是益生菌，益生菌和壞細菌是有幫派之分的，他們互相爭奪腸道的營養物質，而這種爭斗達成平衡，那么人體就處于健康狀態，如果長期紛爭不斷，那么就會影響到消化系統健康，導致排便異常。
所以，容易便秘的人就需要考慮自己是不是菌群沒有達到平衡狀態，如果有問題可以考慮通過補充益生菌來改善，但不良的飲食習慣依然是主因，因為益生菌的營養主要是纖維素，如果攝入蔬果、全谷類食物比較少，益生菌生存率下降，就達不成平衡了，因此，多吃蔬果、少吃刺激性、精致淀粉與油炸類食物是非常重要的養護腸道的方法。
6、運動
運動可以活動人體的全身肌肉，促進新陳代謝，促進腸道蠕動，幫助排便。許多習慣性便秘者都是不愛運動的女性，加上愛吃甜的食物等飲食習慣，導致腹部肥胖而且肌肉也不夠，多訓練腹部肌肉可以促進腸道蠕動，除了能改善便秘外，也可甩掉腹部的肥肉，我們開頭說的劉女士也需要多運動，才能減少小腹。
所以，改善生活習慣，外加養成規律的排便習慣、攝取適當的營養，多運動，肯定能夠遠離便秘！返回搜狐，查看更多
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