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你還在瞎練嗎？這些沒用的健身行為，你還在犯嗎？

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
你為什么要健身？選擇健身的人 ， 大都是為了雕刻一副好身材 ， 收獲更強健的體魄 。 但是 ， 錯誤的健身行為 ， 是無法練出滿意的身材的 。 因此 ， 我們要學會科學鍛煉 ， 而不是盲目瞎練！
你還在瞎練嗎？這些沒用的健身行為，你還在犯嗎？
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下面來這些沒用的健身行為 ， 難怪練不出理想的身材 ， 看看你還在犯嗎？
第一個行為、健身無計劃 ， 訓練沒目標
健身之前 ， 你需要知道自己的健身目標是什么 ， 如何合理安排健身計劃 ， 而不是盲目瞎練 。 健身沒有計劃 ， 你很容易中途放棄 ， 健身沒有計劃 ， 你不知道自己的健身進度 ， 自身有哪些進步 ， 健身沒有喜歡 ， 瞎練效果容易大打折扣 。
一份科學的健身計劃應該是適合自己的 ， 而不是盲目模仿別人 ， 合理的健身內容應該包括熱身、力量訓練、有氧運動、拉伸放松 ， 時間長度跟頻率 ， 你才能更加清晰的鍛煉 ， 收獲健身的成效 。
你還在瞎練嗎？這些沒用的健身行為，你還在犯嗎？
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第二個行為、健身內容長期不變
健身計劃并不是一成不變的 ， 健身一段時間后 ， 我們的體能各方面會有所提升 ， 訓練會越來越得心應手 ， 身材發展也會逐漸陷入瓶頸期 。
這個時候我們應該及時調整、優化健身計劃 ， 進一步提升訓練難度 ， 比如提升負重水平 ， 更換燃脂效果更強的有氧運動 ， 這樣才能突破瓶頸期 ， 取得更好的健身效果 。
你還在瞎練嗎？這些沒用的健身行為，你還在犯嗎？
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【你還在瞎練嗎？這些沒用的健身行為，你還在犯嗎？】第三個行為、犧牲睡眠時間進行鍛煉
有的人平時忙于工作 ， 沒有太多的時間鍛煉 ， 于是他們選擇了晚睡 ， 從而擠出時間進行鍛煉 。 這樣的行為其實是不可取的 。
犧牲睡眠時間進行鍛煉 ， 是得不償失的 ， 你無法保證足夠的休息 ， 健身效率會低下 ， 身體機能無法及時修復 。 你處于過度疲憊狀態 ， 無法收獲理想的身材 ， 健身就會變成傷身 。
你還在瞎練嗎？這些沒用的健身行為，你還在犯嗎？
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第四個行為、空腹進行鍛煉
很多人為了減肥選擇空腹鍛煉 ， 認為這樣可以燃燒更多脂肪 。 那么 ， 空腹鍛煉的減肥效果越好嗎？答案是不一定 。
空腹狀態下運動 ， 身體無法持續提供能量 ， 很容易出現低血糖 ， 健身持久力會下降 ， 會影響運動的發揮 ， 甚至出現暈眩等問題 。
空腹狀態不宜進行劇烈運動 ， 我們只有吃了飯才有足夠的力氣鍛煉 ， 提升燃脂效率 。 在健身鍛煉之前 ， 你可以吃一顆水煮蛋或者一些消化速度快的面包 ， 可以讓你在健身的時候有足夠的體能 。
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來源：增肌減脂