最初川內對于這樣的訓練方式也很懷疑，練習時常常會跑得比教練設定的速度還快，但每次教練都要叫他“慢一點！慢一點?。　?。
然而，在這樣的訓練方式下，川內在大學一年級的5000米比賽中，跑出了14分38秒的個人最佳紀錄，刷新了自己兩年多以來的最佳成績。此后，川內也開始慢慢接受這種訓練方式。
川內的的大學教練津田誠一的訓練準則有四個：
1. 訓練時會感覺有點痛苦，但是大致來說是快樂的；
2. 速度不要加到讓自己跑步姿勢扭曲的程度；
3. 跑步時身體沒有部位感覺到疼痛；
4. 訓練結束后，自己感覺到“明天還想要繼續跑步”。
以上四個準則，都沒有強求速度。不管是初學者，還是進階跑者，都非常適用。

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跑步追求快也許是終極目標，但先慢后快，先積累足夠多的慢再去嘗試快，沒有慢就無法快，慢的量變積累到一定程度就會自然實現快的質變，也許更加符合跑步科學原理和基本哲學。所以，請跑友的腳步慢一點，再慢一點！

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