睡眠是人體積極整合的過程。良好的睡眠可以恢復人們的精力并抵抗疲勞。保持充足的睡眠，合理的飲食和適當的運動是現代國際社會公認的三個重要健康標準。但是如今，人們的工作壓力很大，人們經常加班，直到深夜，以至于晚上12點以后有很少的人上床睡覺，這些人常常筋疲力盡無法入睡。
特別是現代社會生活節奏的加快使許多人遭受失眠，夢境和神經衰弱的困擾。臨床研究表明，至少有三分之一的失眠癥患者在晚上11點后入睡。失眠者的平均年齡也已開始年輕化，以至于到了25至50歲的中青年。

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中醫認為，每天晚上的11點至凌晨2點是人體最佳的睡眠時間。如果您錯過這次的入睡時間，您的睡眠質量將大大降低。睡眠時間確實因人而異，個體差異相對較大，這會導致睡眠障礙的原因不同。因此，無需強制睡眠時間，每天只需要根據自己的生理節律進行調整，這樣失眠才能夠得到改善。
【 肝氣郁結|83歲失眠專家趙國岑改善失眠很簡單，家中常食1素，助失眠好轉】83歲失眠專家趙國岑：改善失眠很簡單，家中常吃1素，助失眠好轉
趙國岑是河南中醫學院的著名內科專家。他從事醫學已有50多年，具有很高的醫學道德和豐富的學術經驗。他對某些內科疾病有獨特的見解。他在失眠方面的主要經驗如下：

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1.失眠需要舒緩肝臟和解火
肝臟是內臟器官，主要儲存血液。過度思考或過度情緒化會導致肝氣郁結，長時間將火化為風，風和火會擾亂內部環境。經常生氣的人是非常不易入睡的。易怒、經常口渴、眼睛紅、大便黃都是失眠的表現。因此，在生活中，有必要安撫神經，滋養肝臟和血液，并常吃一些可以安撫神經的食物。例如，生活中的桂圓、白術和丹參有助于擺脫憤怒，緩解情緒。

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2.失眠需要補充心臟和脾臟
經常失眠的人會因為思考過多而傷及脾胃。脾臟和胃部的損害容易使血液消耗過多，導致體內的血液無法滋養心臟，頭腦容易失靈，容易出現多夢、健忘、飲食無味的情況產生。并且容易膚色蒼白經常感到頭暈。因此，有必要在日常生活中補充心臟和補氣血。選擇一些歸脾湯和養心湯有助于改善失眠。

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3.失眠需要協調胃部
胃是五臟六腑的海洋，其氣勢的向下移動將導致睡眠不安。經常暴飲暴食和停滯不前的食物會損害脾胃。最常見的是晚上無法入睡，胃部不適以及進食時感覺不到美味。因此，您需要在生活中調整胃并吃一些能養胃的食物，以幫助您改善胃氣，達到舒緩的效果。
4.失眠需要心臟和腎臟之間的溝通
心靈控制著心靈，在五個要素中屬性是火，必須降低火。因此，心臟的火焰落在腎臟上以溫暖腎臟，腎臟中的水必須上升以幫助心臟，這樣才能達到心腎相交。要是相反的話，心火過于旺盛和腎氣不足的人容易失眠，頭暈，健忘和舌苔變淺。因此，在生活中，可以選擇一些能滋陰降火的食物。例如，在生活中多吃桂圓，阿膠和其他食物可以防止心火過旺和失眠的產生。

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83歲失眠專家趙國岑：改善失眠很簡單，家中常吃1素，助失眠好轉

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